因為膝蓋痛,所以看了物理治療
治療師說問題可能有多個原因,我主要是臀中肌無力、大腿外側及髖關節太緊,
核心也無力,總之這些原因(具體我不知道是哪一個,講太多聽不太懂),
造成我右膝蓋在深蹲時,容易內八
臀中肌無力,我就是練髖外展
肌肉太緊就是常放鬆以及用按摩槍
核心無力,我就不知道該怎麼辦,目前是按照治療師叫我做的動作在家練死蟲
(核心用力的狀況下做死蟲,真的會覺得很想死)
我想說在家練死蟲也許不太夠,所以我試著在做臥推時,
也一邊將注意力放在核心,結果臥推重量立刻掉
當天6個動作,幾乎很難做完,重量也一定得降,然後累得要命
大家訓練時,也一定每一組都會核心用力嗎?