作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-03-10 01:21:42一直以來都是cable練下胸
最近想嘗試用雙槓撐體練看看
做完後下胸是有感覺
但伴隨著是肩膀前束有點撕裂感與脖子的不適
請教一個巨巨後
他說臥推有一定水平後再練比較好不然容易受傷
目前啞鈴臥推是單邊22.5KG 8~12RM 可以四組左右
那請問各位巨巨 臥推要到多少的水平才能夠練雙槓?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-03-10 01:27:00用輔助的dip呀，不一定非要用自重
作者:
yuechen (大谷結衣)
2020-03-10 01:28:00看你體重啊 如果你可以推自身體重 dip應該問題不大
作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-03-10 01:51:00健身房剛好沒有機械式的dip可以用qq只能自身體重直接上
你要先確認自己肩關節活動度夠控制能力也不錯 才不會有夾擠的風險
作者:
a931386 (a931386)
2020-03-10 01:59:00可以改用滑輪下飛鳥，比較能孤立下胸
作者:
CSSun (CSSun)
2020-03-10 02:05:00dip比臥推強大概30kg算正常嗎？
你好歹也報一下體重，你如果臥推這樣，體重破百那你撐體肯定辛苦
作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-03-10 02:18:00體重66公斤左右
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2020-04-15 21:10:00走錯板了啦 Tech_Job問啦阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
作者:
Audien (Audien168421)
2020-03-10 02:35:00我dip都做不起來 抓不到平衡QQ
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-03-10 02:48:00跟引體向上一樣 這個除了肌力之外還是看體重跟活動度
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2020-03-10 03:08:00
跳上去撐住慢慢下去練離心，誰都可以練而且專注離心過程更好提高下胸感受度
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-03-10 06:43:00可以用彈力帶啊...
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-03-10 07:26:00其實伏地挺身有一定基礎會比臥推重量準確另外推的方式也要注意這個動作容易借力到肩膀跟三頭我女生體重65左右伏地挺身可以25-30下臥推60 雙槓目前可做6-8下給你參考 （其實我體重70左右時候就可以做了）
作者:
F1ower (花)
2020-03-10 07:47:00我73左右，撐體大概做4*12，上斜臥推大概是60*8，很久沒做臥推沒概念@@
我體重86公斤，啞鈴臥推30公斤的話，可以12RM，做雙槓的時候一組可以15-20下，給你參考。不過，會不會是你做雙槓的時候已經累了？
作者:
BUMAS (中年人)
2020-03-10 08:25:00這個要看你自重吧
作者:
hilemon (檸檬哈哈哈!!)
2020-03-10 08:27:00用引體向上那台練可以控制重量
作者:
voohong (vhlhong)
2020-03-10 08:49:00先用補助繩啊
作者:
themost (最遠)
2020-03-10 09:24:00dip胸 三頭 前三角都吃到 隨前傾角度跟握寬不同比例有差
這個動作好像對肩膀不太優？以前還蠻愛做的，後來知道對肩膀不好，就沒再做了。
作者:
sumarai (Pawn)
2020-03-10 10:47:00有請Jeff大大
要看身體傾斜的角度 角度不對容易夾擠 但是用dip練下胸 比臥推架調角度好多了
作者: a6300072 2020-03-10 11:44:00
臥推單邊30kg做這個應該很輕鬆吧。
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-03-10 12:03:00
手肘打太開做也容易肩夾擠
作者: ken812025 (右名) 2020-03-10 12:12:00
180
作者:
Saviz (沙)
2020-03-10 12:14:00我60kg 啞鈴臥推大概25kg 就做的起來了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-03-10 12:29:00不用那麼高吧我20左右 就能做dip了我體重70幾
作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-03-10 12:37:00聽大家的說法 感覺應該是我肩膀活動度問題@@或者說我可能肩膀前束太弱囉
我體重72 啞鈴單邊32kg 能雙槓10下完整4-5組
作者:
keela 2020-03-10 13:32:00作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-03-10 14:22:00想那麼多幹啥 做看看不就知道了Zzz
作者:
otps (paranoid)
2020-03-10 14:23:00我體重80 主要你手臂也要夠力
我引體不用輔助，但DIP就要，不然做沒幾下就不行了
平常只有pushups沒做過dip 剛去公園試一下MAX 35下感覺沒有這麼困難@@
「想那麼多幹啥 做看看不就知道了」是很不好的建議。做做看就知道了的話，學校體育課就不用請體育老師，國際賽事的選手也不用請教練了。很多人自己摸索最後弄到自己受傷。喜歡每篇都噓人是一回事，但給錯誤的建議是會害到人的。
作者: humorleg (幽默) 2020-03-10 14:50:00
我體重60，臥推45kg 6下，Dip可以負重15kg 6下，做的時候要注意肩關節角度，沒機器可以用彈力帶輔助~
體重90 槓鈴臥推90可以8下 dip可以12下 4組
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2020-03-10 16:29:00我做dip肩關節也會痛，放棄。
作者: Seaware (Seaware) 2020-03-10 21:03:00
目前臥推自體重1.5倍，做雙槓很輕鬆
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-03-10 21:40:00沒在練握推直接雙槓撐體哪會受傷,問到溫室巨巨?
我以前78公斤左右在練徒手時(有練伏地挺身但沒練過臥推)做dips就可以一組20下了，大約20分鐘內可以做120下(每組12下)，現在86公斤(啞鈴臥推單手75磅可以6rm)，做dips可在15分內(含熱身)做80下，所以我覺得臥推能力跟dips關聯不大反而跟伏地挺身關係較大
作者:
UPLC (極致液相層析儀)
2020-03-10 22:17:00只練負重dip 沒練臥推路過...
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-03-10 22:32:00自己摸索受傷...也看看什麼動作好嗎..啥都要人教嗎Zzz
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-03-10 22:46:00人體已被商業健身教育成脆弱易傷,任何動作皆需買課才安全?
正確的姿勢本來就需要學習，可是學習不代表一定要商業化、要買課。現在網路上就有一堆免費的看不完的文章、影片可以參考學習了。上ptt看文章、發問、參與討論，也是學習啊。
作者:
Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)
2020-03-11 00:39:00我覺得撐體很容易受傷餒 雖然我很愛這個動作 我覺得這很多眉眉角角要注意 練下胸的姿勢跟三頭不太一樣
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-03-11 02:10:0081公斤 臥推70 5*4 如果沒有練別的直接作dip大概有5-7下但是可能我的動作不標準就是了
體重57KG 啞鈴握推單邊26KG 12RM，自重dip 30RM 供參
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2020-03-11 11:46:00作者:
hw5566 (五六不能亡)
2020-03-11 17:01:00帥喔
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-03-12 00:38:00個人不負責認為如果臥推自身重量=你雙槓重量但如果掌控技巧好 就沒有一定～
作者:
Prano (喵喵叫的獅子)
2020-03-13 06:59:00我一開始只能一兩下，強迫自己dip兩個月就能做一組10下了，我體重破百不過啞鈴臥推大約一邊40公斤8RM就是了
作者: Lukabeauty (建築小弟) 2020-03-13 08:56:00
下胸可以用下斜臥推啊 很有感覺