打給後
最近去wg重訓
常常感覺到練完隔天很酸痛
睡眠感覺也是足夠
運動後的放鬆也沒少做
隔天還是很酸痛
問了朋友是說多吃高蛋白隔天就比較不會痠痛
跑去求證wg教練也是說確實有幫助
也爬了一些文章也有寫運動前喝效果更好
http://0rz.tw/vlN0H
因為自己平常偶爾才會喝而已
我本來以為高蛋白是運動後修復肌肉使用的
大家有試過運動前喝感覺比較不會痠痛嗎
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2020-03-08 22:40:00那篇連結只有說運動前吃澱粉 有說吃高蛋白嗎?
作者: usualforward (習慣就好) 2020-03-08 22:50:00
覺得蛋白質比例拉高有差 運動前吃或後吃無所謂
應該是看你如何訓練吧，離心放非常慢加力竭，你再說乳清有多神......
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-03-08 23:51:00
吃B群比較有用
作者:
wuch506 (Irow)
2020-03-09 00:06:00營養補充很簡單 那個地方有缺口營養就往哪跑 肌纖維沒有受損前補充蛋白質並不會補充到肌肉內 就是說沒練喝再多乳清都沒用 反之 尋欄後補充蛋白質進入需要蛋白質的肌肉內則可修補因重複收縮而受損的肌肉 所以訓後補充應該才是最佳
作者: minggood 2020-03-09 02:12:00
我都邊練邊喝乳清
作者:
a931386 (a931386)
2020-03-09 04:31:00我都運動前一小時吃早餐跟補滿乳清吃完等待一小時去練，剛好乳清消化約一小時半網路查找文章是運動前補充效率比較高但是不能吃完就去練，要等消化時間目前也有研究不管運動前後吃還是一整天的攝取量最重要，前後影響指數不大
作者:
e102768 (優咪)
2020-03-09 07:43:00會痠痛就是會痠痛 只能慢慢習慣
作者: bonus7y 2020-03-09 11:26:00
營養補充什麼時候很簡單了...
老爸減肥教學醫生路過運動前一小時吃蛋白類食物 （份量不要太多），加上BCAA跟補綜合維生素（看你要吃菜還什麼都行）運動中喝水運動後半小時到一小時內補高蛋白運動完同時補一點碳水對增肌也有幫助看你有沒有藥生酮減脂
作者:
wuch506 (Irow)
2020-03-09 12:26:00牽扯到消化時間 機轉等等 我想應該很少人聽得懂 如果講得太簡單讓大家看笑話我感到抱歉
作者:
wuch506 (Irow)
2020-03-09 13:16:00咦講話不需要這樣引戰 我只是希望用大家好懂的方式講而已控制一下你的嘴巴
我運動前或是運動中喝乳清都會覺得脹氣 練的不太舒服在萵苣也很少看到有人練前喝乳清 大多都喝preworkout
作者:
badlock (cc)
2020-03-09 14:28:00笑死
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-03-09 16:26:00乳清也要這麼多時間才能分解嗎？印象訓前補充可以減少肌肉分解
作者:
ssabjm 2020-03-09 16:33:00請問wuch大，我休4天後練會肌肉酸痛（休3天再練反而不會，訓練前後吃的東西差不多，練的部位也一樣），多休肌肉反而會延遲酸痛？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-03-09 17:03:00我現在是算一整天 但本來就前中後都有喝 O_O
作者:
a931386 (a931386)
2020-03-09 17:04:00造成很多人覺得練後不喝乳清就不會長肌肉了理論是被用來推翻的，戰不完自己本身運動前後都會吃，不會空腹去練也不會分運動前碳水，運動後蛋白就睡醒一餐(碳水蛋白)練完一餐(碳水蛋白)看你是哪一派的，就吃哪一種自己肌肉不掉有在成長才重要
別篇文章好像也有說有影響 但我是覺得沒差 蠻享受痠痛的
作者:
wuch506 (Irow)
2020-03-09 18:17:00作者:
ssabjm 2020-03-09 19:21:00謝謝wuch大大
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-03-09 19:32:00啊啊，看到wuch506那篇就覺得豁然開朗，難怪運動一下充血之後就覺得痠痛減少很多～～
作者: sok7o8k (哈特利) 2020-03-10 09:42:00
說別人簡單的自己都不用解釋一下嗎
作者:
redzero (小王)
2020-03-10 14:01:00肌肉修復不會一餐就修復完 今天訓練前吃的也會修復昨天的缺口 一般是訓練後比較多但看自己習慣不用太侷限一天吃夠就行 我是這樣看
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-03-10 14:25:00我都肚子餓就多吃一點Zzz
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-03-10 16:21:00
肚子餓就吃不會嗎
作者:
mk2266 (天阿別殺我)
2020-03-11 06:30:00其實講的論文是在說有氧運動也沒人看