作者:
HALA0623 ( ωατεγ)
2020-03-08 13:55:13做羅馬尼亞硬舉隔天感覺腰超痠
而大腿後側股二頭肌卻還好
這樣會有問題嗎？
是否膝蓋盡量不要彎，這樣才能真正拉到
股二頭肌？
感謝賜教
作者:
yokmiop (蛋捲怪客)
2020-03-08 14:01:00最主要還是你的髖屈能力，如果你不熟悉髖屈怎麼做，就有可能腰會代償。先做無負重單邊硬舉的動作找一下臀肌的感覺吧！
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-03-08 14:04:00
重點是髖鉸鏈，你就算膝蓋不彎一樣可能只用下背硬拉上來
RDL下去的時候是屁股要越往後凸越好 活動度差 膝蓋就會彎曲來補償你自己活動度的問題 股二頭就無感了
都痠不是很正常嗎~痠還有分比例才知道有沒練到位嗎?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-03-08 14:24:00你試試看起慢一點，腿臀髖先起
硬舉可以看成是負重前彎，腿後側柔軟度不夠好硬要膝蓋打直也下不去而且容易拱腰
作者:
Mchem (窪地)
2020-03-08 15:46:00也可能是你的下背穩定比股二弱，所以下背比較有感(昨天剛
作者:
iscpupu (璞)
2020-03-08 19:25:00呼吸 核心 髖絞鏈
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-03-08 19:32:00可以RDL 完 去 機械式 後鉤腿
作者:
s803310 (機哥)
2020-03-09 01:21:00想像屁股夾著屎內收並往前頂，重量太重會連發力都無法
作者:
injanh (^____^)
2020-03-09 11:10:00試試看用空槓，調整動作，不過度拱腰，髖啟動後感受臀跟腿後張力，槓鈴接近膝蓋就站直。
作者: appo500119 (金奇怪隊長) 2020-03-09 13:38:00
側面去鏡子做，看看動作有沒有歪掉
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-03-19 20:53:00
腰酸應該是你背沒有稱平有駝背到，先降重量吧