[問題] 一天一個部位幾個動作是比較合適的？ Rose1542869 PTT批踢踢實業坊

作者: Rose1542869 (fourki) 2020-02-07 21:46:29

剛剛跟朋友討論一天做的動作量有多少
朋友說他一天做九個動作我就很好奇九個動作是大家都這樣練嗎還是這樣算多的？
朋友在動作的部分主要肌群就佔了6-8個動作
像是腿的部分深蹲硬舉腿推跟分腿蹲都在同一天
我自己練的話主要肌群3-5個動作輔助肌群另外算是不是太少了
另外問問有巨巨可以分享自己的菜單嗎

作者: yenkuass (YK林) 2020-02-07 22:00:00

恢復得來的前提下看身體狀況排啊

作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-02-07 22:01:00

今天練背我也是九個

作者: Rose1542869 (fourki) 2020-02-07 22:05:00

可以請問一下樓上的菜單嗎

作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-02-07 22:06:00

胸五個肩九個腿臀七個三頭五個二頭六個

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2020-02-07 22:08:00

因人而異比三小Zzz

作者: seehyaline 2020-02-07 22:08:00

大肌群都只五個動作內而已

作者: licklabium (76600ferio) 2020-02-07 22:10:00

沒時間只做1~3個大肌群，有時間會到九個最多

作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-02-07 22:12:00

坐姿滑輪：正手反手頸後划船；站姿滑輪：直臂下拉划船；器械：後三角下拉與划船。久了多嘗試就可以找到適合自己的時間分配與菜單

作者: nuest (nuest) 2020-02-07 22:17:00

我習慣主5個動作+3個副

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-02-07 22:20:00

組數也不一樣

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