本魯這幾個月來很積極在減肥健身
最近看了非常多一系列的健身跟減肥的影片
從營養師的建議:
1. 不要吃高升糖飲食的食物, 白飯, 麵包, 蛋糕, 任何含糖飲料等等.
2. 做一些簡單的重訓跟有氧運動
目前這樣一陣子下來, 減脂肪的效果來不錯
整個肥肉都瘦下了一圈左右
但是肌肉量卻有很明顯的著折縮減
我每天的飲食大約都是:
早餐: 燕麥片加牛奶或豆漿
午餐: 地瓜加香蕉
晚餐: 豆乾加一些雜糧餅乾等
目前有點不知道該如何分配我重訓得跟減脂的週期
因為聽到網路上其實各種說法紛紜
有的人建議減脂跟重訓要分開進行
但有人卻又說要同時進行也只能吃高蛋白飲食
我目前減脂是有一點點成效出現
但重訓的搭配還是想請教大家一下～
感謝各位高手或專家幫忙解惑～

蛋白質不夠

仙女餐？

減脂時 蛋白質要吃更多 體重*2公克

你看過仙女在增肌的嗎

比吉斯

你每天都吃一堆碳水 當然長不出肌肉 先去認識macros是什麼吧

減脂增肌更應該吃蛋白質，重點是乾淨少調味的肉炸雞排之類的東西盡量別碰了 推薦雞蛋或是雞胸肉

低蛋白低熱量講廢話嗎 降低總熱量但蛋白質要提高

蛋白質不夠

你看的那堆影片應該都是垃圾 吃成這樣 又是“營養師”肌肉掉這樣 跟什麼減脂增肌分配完全沒關係 拜託去補正確觀念

蛋白質也吃太少了吧

你吃這樣會飽? 再加個雞胸肉 雞蛋跟蔬菜好嗎

你碳水這麼高比例要幹嘛

超級討厭青菜怎麼辦…？

這樣吃 一天有沒有30克蛋白質啊XD

你是看哪個營養師...直接看peeｔａ吧

蛋白質太少你很快變難民身材

正常人一天都要60克蛋白質了 你這樣會營養不良

這是在吃什麼啊哈哈哈

晚餐根本塞牙縫的吧 到底在吃什麼啊==

蛋白質根本不夠吧？

我先

衣索比亞營養師？

~~~~~

看了一系列結果這樣吃…你到底都看些什麼==?

看到菜單笑死 沒愈吃愈肥就不錯了

你484都看Kymco老師的影片

蛋白質 蛋白質 蛋白質~很重要說三次!

好餓的菜單

這樣要增肌？！

蛋白質不夠啊幹自以為健康牛奶燕麥香蕉餅乾都是高升糖好嗎

蛋白質不夠，建議攝取體重兩倍的克數，例75公斤就要攝取150克蛋白

你這樣叫做減肌增脂

蛋白質沒攝取要怎麼增肌你再這樣吃下去只會變成難民身材

簡單重訓是多簡單？

這樣不會餓嗎......你三餐差不多等於我一餐耶

你的營養師是蒙古來的嗎？

你在這邊問，難道就不算網路眾說紛紜嗎

天然的燕麥片(非燕麥飲、燕麥糊)並不是高升糖...

吃太少了吧 這樣根本不可能增肌

看了一堆資料結果不吃蛋白.....

過去40天我-7kg 肌肉+0.2kg不習慣吃早餐，都跟中餐一起吃另外我晚餐沒辦法自己煮，重點都放在中餐

乳清喝起來！

我知道我知道，烏干達的營養師吧!

做過功課還吃這樣

到底看了什麼一系列的垃圾? 多吃蛋白多重訓吧

吃多點 拜託 這不是健康的瘦

推衣索比亞營養師 笑死

多看KK老師的影片學習 不然很容易練太壯

其實營養師說的沒錯阿，是你自己解讀成仙女餐==樓上的各位不要怪罪營養師了吧....

幾乎沒有蛋白質主食...

沒蛋白質

你這樣吃一天有1000卡嗎?

詳細一下什麼系列，我一定要記得跳過不看！

蛋白要吃夠

衣索比亞營養師 XDDDD

天啊 你也吃太少了吧 而且最近很冷很容易餓欸 你超強

衣索比亞營養師 新名詞 可以

.....

這樣吃個幾周就昏倒了

這是在吃什麼..？

反串？

你這樣一天蛋白質差不多就 30g 而已ㄟ...

你吃這樣 看惹我都餓了

你的影片要不要重看一下

增肌的時候增肌 減脂的時候減脂