本魯這幾個月來很積極在減肥健身
最近看了非常多一系列的健身跟減肥的影片
從營養師的建議:
1. 不要吃高升糖飲食的食物, 白飯, 麵包, 蛋糕, 任何含糖飲料等等.
2. 做一些簡單的重訓跟有氧運動
目前這樣一陣子下來, 減脂肪的效果來不錯
整個肥肉都瘦下了一圈左右
但是肌肉量卻有很明顯的著折縮減
我每天的飲食大約都是:
早餐: 燕麥片加牛奶或豆漿
午餐: 地瓜加香蕉
晚餐: 豆乾加一些雜糧餅乾等
目前有點不知道該如何分配我重訓得跟減脂的週期
因為聽到網路上其實各種說法紛紜
有的人建議減脂跟重訓要分開進行
但有人卻又說要同時進行也只能吃高蛋白飲食
我目前減脂是有一點點成效出現
但重訓的搭配還是想請教大家一下～
感謝各位高手或專家幫忙解惑～
作者:
zxc76863 (岦岦皆辛苦)
2019-12-10 07:01:00蛋白質不夠
作者:
i9225 (Chen)
2019-12-10 07:01:00仙女餐？
作者:
v7677 (VonRandoll)
2019-12-10 07:07:00減脂時 蛋白質要吃更多 體重*2公克
作者:
JaronL (浪者)
2019-12-10 07:15:00你看過仙女在增肌的嗎
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-12-10 07:22:00比吉斯
你每天都吃一堆碳水 當然長不出肌肉 先去認識macros是什麼吧
作者:
d86249 (金羊)
2019-12-10 07:51:00減脂增肌更應該吃蛋白質，重點是乾淨少調味的肉炸雞排之類的東西盡量別碰了 推薦雞蛋或是雞胸肉
作者: ken781222 2019-12-10 08:24:00
蛋白質不夠
你看的那堆影片應該都是垃圾 吃成這樣 又是“營養師”肌肉掉這樣 跟什麼減脂增肌分配完全沒關係 拜託去補正確觀念
作者:
ange09 (玖)
2019-12-10 08:44:00你碳水這麼高比例要幹嘛
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-12-10 09:15:00超級討厭青菜怎麼辦…？
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-10 09:42:00
蛋白質太少你很快變難民身材
作者:
minin40 (Minin)
2019-12-10 09:58:00這是在吃什麼啊哈哈哈
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-12-10 10:11:00蛋白質根本不夠吧？
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-12-10 10:11:00我先
作者:
panbie (you must(not) run away)
2019-12-10 10:12:00衣索比亞營養師？
作者:
shihptt (chen)
2019-12-10 10:12:00~~~~~
作者:
longya (嗯)
2019-12-10 10:29:00看到菜單笑死 沒愈吃愈肥就不錯了
作者:
DrPaper (紙博士)
2019-12-10 10:53:00蛋白質不夠啊幹自以為健康牛奶燕麥香蕉餅乾都是高升糖好嗎
作者:
yi33168 (汪汪)
2019-12-10 10:58:00蛋白質不夠，建議攝取體重兩倍的克數，例75公斤就要攝取150克蛋白
蛋白質沒攝取要怎麼增肌你再這樣吃下去只會變成難民身材
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2019-12-10 11:26:00
這樣不會餓嗎......你三餐差不多等於我一餐耶
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-12-10 11:29:00你的營養師是蒙古來的嗎？
作者: Sacid (Sacid) 2019-12-10 12:16:00
你在這邊問，難道就不算網路眾說紛紜嗎
作者: lohsuan 2019-12-10 12:26:00
天然的燕麥片(非燕麥飲、燕麥糊)並不是高升糖...
作者:
finals (^^)
2019-12-10 12:28:00吃太少了吧 這樣根本不可能增肌
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-10 12:40:00過去40天我-7kg 肌肉+0.2kg不習慣吃早餐，都跟中餐一起吃另外我晚餐沒辦法自己煮，重點都放在中餐
作者:
Arnol (還是太淺了)
2019-12-10 13:28:00我知道我知道，烏干達的營養師吧!
作者: TGLiu (貓貓) 2019-12-10 13:53:00
做過功課還吃這樣
作者: tony20095 2019-12-10 13:54:00
到底看了什麼一系列的垃圾? 多吃蛋白多重訓吧
作者:
cjh455 (goatsheep)
2019-12-10 14:10:00推衣索比亞營養師 笑死
作者:
cjh455 (goatsheep)
2019-12-10 14:12:00其實營養師說的沒錯阿，是你自己解讀成仙女餐==樓上的各位不要怪罪營養師了吧....
作者: yy810516 (LJE) 2019-12-10 14:39:00
幾乎沒有蛋白質主食...
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2019-12-10 16:44:00你這樣吃一天有1000卡嗎?
作者:
Ocean21 (紫熐)
2019-12-10 17:06:00詳細一下什麼系列，我一定要記得跳過不看！
作者:
len53 (Life's a bitch)
2019-12-10 18:17:00衣索比亞營養師 XDDDD
作者:
beams156 (beams)
2019-12-10 21:34:00天啊 你也吃太少了吧 而且最近很冷很容易餓欸 你超強
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-12-11 00:38:00衣索比亞營養師 新名詞 可以
作者:
ecsvs017 (鱷魚咬吐司@@)
2019-12-11 18:40:00這樣吃個幾周就昏倒了
作者:
jaries (豬女的願望)
2019-12-11 22:23:00這是在吃什麼..？
作者: kevin926 2019-12-14 02:46:00
你吃這樣 看惹我都餓了