大家好，我是初次接觸健身新手
由於之前跑步+久站，膝蓋狀況不太好
想在強化腿部肌肉後再嘗試深蹲
請問有什麼動作是可以利用自身體重強化腿部肌肉又不傷膝蓋的呢？
或者健身房有什麼練腿的器械推薦呢？
感謝
作者:
yrr7101 (起士便當)
2019-12-09 14:37:00保加利亞分腿蹲
作者:
festkk (養豬的)
2019-12-09 14:41:00硬舉
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-12-09 14:42:00
是體重的關係導致膝蓋狀況不好的話先減重
作者:
zxc76863 (岦岦皆辛苦)
2019-12-09 15:14:00徒手深蹲
作者:
sonjack (好冷)
2019-12-09 15:34:00最常見的腿推腿壓或哈克深蹲機都可以
作者:
keromek (天使的和聲)
2019-12-09 15:49:00深蹲動作正確不會傷膝蓋,有可能是肌力不足姿勢跑掉可以先從1/4蹲開始
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-12-09 17:52:00
高腳杯蹲 箱蹲 前蹲
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-09 18:47:00
唯一推薦保加利亞分腿蹲
作者:
ro123eo (魯宏)
2019-12-09 18:47:00一般萵苣或是連鎖健身房腿的器材都很多 可以先從腿推機開始
作者:
berkeline (lineberke)
2019-12-09 19:00:00箱蹲 前蹲
作者: yy810516 (LJE) 2019-12-10 07:26:00
直接蹲 但重量要謹慎評估
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-12-10 07:57:00保加利亞蹲，不過每次做心肺都快炸掉，最厭世的動作
作者: individuall ( ) 2019-12-10 08:20:00
保加利亞分腿蹲真的是蹲到懷疑人生。
作者:
J050056 (Zxcv09111111)
2019-12-10 13:28:00保加利亞分腿蹲真的是要命 每次都蹲到腿軟
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2019-12-10 18:20:00保加利亞我有時候連保持平衡都做不到......
作者: s266 (Samantha) 2019-12-11 12:44:00
保加調+1
作者:
gnehgneh (eddiehuhhuh)
2019-12-11 19:16:00推哈克深蹲機，感受度一級棒，全蹲也不怕
作者:
XDGC (ID說明一切)
2019-12-11 22:33:00久站是因為你膝蓋長期鎖死，那邊的軟組織已經磨損了，關於軟組織的損害是無法復原的，練腿可以增加你肌肉的力量減少軟組織的損耗，但是避免膝蓋鎖死才是你現在需要的