[問題] 代替深蹲的腿部訓練請益 kiowa12345 PTT批踢踢實業坊

[問題] 代替深蹲的腿部訓練請益

作者: kiowa12345 (空光遠流浪) 2019-12-09 14:12:34

大家好，我是初次接觸健身新手
由於之前跑步+久站，膝蓋狀況不太好
想在強化腿部肌肉後再嘗試深蹲
請問有什麼動作是可以利用自身體重強化腿部肌肉又不傷膝蓋的呢？
或者健身房有什麼練腿的器械推薦呢？
感謝

作者: abc21086999 (呵呵) 2019-12-09 14:19:00

深蹲

作者: yrr7101 (起士便當) 2019-12-09 14:37:00

保加利亞分腿蹲

作者: festkk (養豬的) 2019-12-09 14:41:00

硬舉

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-12-09 14:42:00

是體重的關係導致膝蓋狀況不好的話先減重

作者: allennike (阿倫) 2019-12-09 14:50:00

https://m.youtube.com/watch?v=TwDodWWi-pQ

作者: zxc76863 (岦岦皆辛苦) 2019-12-09 15:14:00

徒手深蹲

作者: Roxin707 (707) 2019-12-09 15:26:00

先練臀

作者: sonjack (好冷) 2019-12-09 15:34:00

最常見的腿推腿壓或哈克深蹲機都可以

作者: keromek (天使的和聲) 2019-12-09 15:49:00

深蹲動作正確不會傷膝蓋,有可能是肌力不足姿勢跑掉可以先從1/4蹲開始

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-12-09 17:52:00

高腳杯蹲箱蹲前蹲

作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-09 18:47:00

唯一推薦保加利亞分腿蹲

作者: ro123eo (魯宏) 2019-12-09 18:47:00

一般萵苣或是連鎖健身房腿的器材都很多可以先從腿推機開始

作者: berkeline (lineberke) 2019-12-09 19:00:00

箱蹲前蹲

作者: yafx4200p (八仙果) 2019-12-09 19:42:00

舉腿那個機器

作者: littlebun (松鼠麵包) 2019-12-10 00:38:00

leg press？

作者: yy810516 (LJE) 2019-12-10 07:26:00

直接蹲但重量要謹慎評估

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-12-10 07:57:00

保加利亞蹲，不過每次做心肺都快炸掉，最厭世的動作

作者: individuall ( ) 2019-12-10 08:20:00

保加利亞分腿蹲真的是蹲到懷疑人生。

作者: J050056 (Zxcv09111111) 2019-12-10 13:28:00

保加利亞分腿蹲真的是要命每次都蹲到腿軟

作者: jayin07 ( ⊙o⊙) 2019-12-10 18:20:00

保加利亞我有時候連保持平衡都做不到......

作者: tommy1717 (讚喔) 2019-12-10 22:37:00

保加

作者: s266 (Samantha) 2019-12-11 12:44:00

保加調+1

作者: gnehgneh (eddiehuhhuh) 2019-12-11 19:16:00

推哈克深蹲機，感受度一級棒，全蹲也不怕

作者: XDGC (ID說明一切) 2019-12-11 22:33:00

久站是因為你膝蓋長期鎖死，那邊的軟組織已經磨損了，關於軟組織的損害是無法復原的，練腿可以增加你肌肉的力量減少軟組織的損耗，但是避免膝蓋鎖死才是你現在需要的

作者: smile831003 (蕾蕾) 2019-12-14 00:43:00

保加利亞蹲讓人懷疑人生

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