各位好
小弟我因為小時候左手骨折沒有復健好，所以左手前臂沒有辦法旋轉
比較常見的二頭彎舉完全沒辦法做
能夠刺激到二頭的動作我能想到的不多，大概就正手彎舉，或是窄握的下拉
不過這兩個動作比較不是針對二頭，跟彎舉比起來感覺用到其他部位比較多
想請問有沒有什麼取代的動作可以在前臂不能旋轉的狀況下，對二頭做更多的刺激？
先謝過各位了

錘式，cable 綁手腕試試

ems電療

半程單槓R 超多人這樣練XDDDD

電療沒用...，我這個傷二十多年了，去復健科醫生都叫我直接放棄...錘式我試過一陣子，不過二頭做起來感覺跟正手彎舉有點像比較有感的好像真的是半程單槓

錘式正解 tao好像也是手受傷過所以他都做錘式

機械式，暫捨自由重量

那就不要轉用cable試試

對， 就以你照片左手這個姿勢用繩索做二頭我今天才做過，一樣有感受度，全程發力 二頭拉兩秒放的時候三頭出力放兩秒 不要失去張力再拉上來

感謝樓上兩位的說明，我去試試看

骨折還沒好不先休息嗎@@"

我是二十多年前骨折，但是沒復健好，結果左手有點失能...

去看物理治療吧 這種問題應該是可以解決的

小弟以前國中時，左手前臂骨折過，裝鋼釘、拔鋼釘，開兩次刀，左手臂掛三角巾掛了一年，手拆線後，由於一年來手都維持這90度直角姿勢，竟然我的手臂完全無法伸直，呈現90度直角，對我生活有很大不方便，後來我聽醫生建議，我用擦勞滅（止痛膏）擦抹手部要彎曲的部位，並用吹風機的熱風一直吹，讓止痛藥效深入肌肉神經，同時用右手一直用力把左手扳直，這過程超級痛的，每次做，每次哭，漸漸越來越進步，從120度、150度、進步到180度，也漸漸不會那麼痛了，3個月就復健好了，都OK後，還有一個問題，由於手臂超過一年都沒動，肌肉萎縮非常嚴重，力量很小，整支手臂瘦得跟骨頭差不多，像非洲難民那樣，跟正常右手差異很大，後來我去買2支10磅啞鈴，剛開始，左手二頭彎舉本來連舉一下都舉不起來，後來進步到拿2支一起舉了好幾下，慢慢長肌肉，來平均兩手臂大小，復健與健身都是一樣的道理，有痛苦才有收獲，有刺激才有進步，這我小小心得，提供你參考。應該是小小經驗 希望對你有幫助 XDDD重點是你要先確認的骨頭沒有問題，接下來就是刺激肌肉，從輕重量慢慢來，真的不要急，復健是很辛苦的，加油喔～