各位巨巨好
新手小弟接觸重訓大約七個月，近三個月運用碳水循環飲食搭配重訓減脂
但遇到一個問題是，蛋白質以及脂肪攝取的熱量佔比
如果不是吃雞胸.牛腱或是海鮮較低脂肪的肉類
滿容易因為要攝取足夠的蛋白質及熱量，同時也會吃進較多的脂肪，
例如非牛腱.菲力的牛肉部位或是雞腿肉
想請問大家在減脂時，會特別只吃低脂肉類攝取蛋白質
還是只要吃到足夠的蛋白質量以及注意熱量赤字就好？

假設蛋白值量固定 低碳 高碳日就只有碳水 脂肪比例做增減而已 低碳日碳水量可以用脂肪來補 你可以把雞胸換成雞腿增加堅果這類好的脂肪來源高碳日碳水來源 就以五穀米 藜麥 南瓜 芋頭 地瓜 燕麥來作為補充

請問減脂時吃低脂是有什麼原因嗎？常看很多人這樣安排，卻不懂為什麼，謝謝

H大 所以低碳日碳水的熱量用脂肪補，脂肪熱量佔比高於蛋白質會影響減脂的效果嗎?

高碳澱粉吃到爽 但是能水煮就水煮低碳喝油 或是吃豬 魚牛 那種超油部位我會吃豬腳 雞腳 不吃澱粉基本上你多慮了 碳水循環就是融合低碳飲食跟低脂飲食的優點

竟然要減脂 熱量控制在tdee內就比較不會長脂肪 但也要選擇好的脂肪來源 多攝取鮭魚 酪梨 橄欖油這類好的來源 遠比攝取速食 洋芋片這種加工食品好得多

感謝各位巨巨解答 謝謝大家

我算到後來也是很煩，後來只有調整糙米跟堅果的比例而已，低碳就飯少堅果多，高碳就飯多堅果一點點，當然都還是吃tdee內

樓上這方法簡便又好操作 飲食控管本來就不是每個人都相同的 盡量以方便為主 總之多嘗試才能找到真正自己適合的 像我自身也是在嘗試過程中發現容易有碳水不耐症狀 高碳日吃多容易有腹瀉情形 我也是紀錄了幾個禮拜 才真正抓出碳水量 不會造成腸胃不適範圍 但是這也僅僅適用於我個人勤做紀錄 多跟身體對話 相信未來會感謝現今認真的你的