作者:
kc092444 (kc0924)
2019-11-30 13:49:36之前都用機械式
但換到臥推的時候
一直晃來晃去的
腳完全沒有著力的感覺
發力也幾乎都是前三角在出力
只有碰到胸到三分之一高度的時候胸才有感受
這種情況究竟是姿勢不對還是拮抗肌群太弱？
作者:
SaRou (SaRou)
2019-11-30 13:52:00都前三角出力有可能是下槓位置太高了然後照你其他說明，感覺你姿勢問題應該蠻大的
胸到三分之一高最有感沒問題啊 再上去會漸漸變三頭不穩就你太少練自由啊 久了會比較習慣
作者:
kai3368 (人間失格)
2019-11-30 14:22:00可能肩膀沒力或是沒下收吧
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-11-30 14:26:00感覺是肩胛沒收
我都是推機械的，可以推到100公斤，但自由重量的還沒試過
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-11-30 15:49:00伏地挺身(標準 胸碰地)做的起來嗎? 感覺是核心不穩
作者:
kuorobo14 (我愛我媽媽不說操你媽)
2019-11-30 17:13:00核心加強一下
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-11-30 17:19:00
為什麼連影片都沒有大家可以講一堆
暖身有足嗎~~我暖身會把手臂背部肩膀暖一輪~差很多
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-11-30 20:24:00胸到三分之一比較有感覺正常阿
作者:
wed3qla (阿川)
2019-11-30 20:44:00也覺得像沒收肩胛
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-11-30 22:13:00有實際執行過走過錯誤的人 光看字就會直接套用自己的經驗 這是分享 至於現場看情況甚至經由觸摸、測試給予建議 這是教練 教練還是有其價值 經驗分享也是無私至於原文的狀況 機械式在拮抗穩定的肌群訓練比例相對小很多 是機械式剛換到自由槓常見的情形 建議先放輕重量
不就臥推嗎 自己做過就會有自己的經驗吧?會好奇鍵盤教練很多 那其實就代表你沒做過臥推
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2019-12-01 00:05:00用啞鈴練單手
要練胸 又不是在拼重量健力拱腰推 腳幹嘛要有張力上肢穩定 拮抗肌加強 就好了上肢和核心夠強 把腳收在椅子上不靠腳發力也行
腳不用出力啊 不是健力為什麼用腿踩 當然不靠腳胸出力
15F你再練個幾年或許也有能力給出建議，現階段就 繼續練吧
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2019-12-01 09:17:00即使不用腿驅動，健力式的身體張力還是相對比較穩。原po就夠不穩了，還建議把腳收椅子上……?在身體張力夠穩的情形下，能吃下的訓練量也會更多，更安全。張力夠背部支點撐好，也能讓肩胛收的更漂亮。
作者: anyweather (不知道用什暱稱的年紀) 2019-12-01 21:23:00
我一年前剛開始臥推也是這樣, 後來學會收肩頰就好多了你一開始先不要用太重，確認姿勢OK再開始加重量
回yeahwaazup 你覺得原po上半身穩的住嗎XD如果假設我要穩穩做胸推、練胸肌，你不覺得器材更適合嗎？我幹嘛神經病拿啞鈴槓鈴砸自己的腳？
原po問要加強哪裡踩穩 但上肢軀幹穩定不夠一樣會有相同問題懶得回啦 各自保重
就肌力還不夠而已，先練輕的重量穩定練30rm，五組等你能穩定後再加重量練10rm重量