大家好，大家每天呼吸約14000到20000次，我們可以30天不進食好幾天不喝水，但只能幾
分鐘不呼吸。要說呼吸是最重要的事一點也不為過。但我們卻沒有放太多的關注在呼吸上
，你曾經停下來觀察自己的呼吸嗎？每天做兩萬次的事如果做不好就是錯了兩萬次，
能控制呼吸的人就像掌握了人生的籃板球！！
我們都有過那個屏息以待或令人窒息的時刻。
「決勝負於一朝，定成敗於呼吸。」
你一定感受過你跟呼吸的連結，不論是情緒上或是單純覺得喘不過氣。下面我們要從幾個
角度去看呼吸如何影響你的生活各種層面。
a.生物力學
b.生物化學
c.心理生理
看個影片了解一下呼吸在幹嘛。
肺在做什麼？— 艾瑪‧布萊思 (Emma Bryce)
https://www.youtube.com/watch?v=8NUxvJS-_0k
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生物力學
呼吸也是一個肌肉收縮的動作，主要是橫隔膜要用力，做錯也是會有一堆代替補償，所
以關於生物力學我們要先認識橫膈膜。
Normal Respiratory Cycle
https://www.youtube.com/watch?v=5L3dM3hinuo
橫隔膜是一個圓拱狀的肌肉(像雨傘)在你的肋骨下緣，吸氣時會收縮往下拉平把肋骨張開
，然後把肚子裡的臟器往旁邊推出(所謂腹式呼吸)，放鬆吐氣時會自然回彈，用力吐氣時
則是肚子用力把橫隔膜往上推將空氣擠出。
整個動作就像針筒一樣，吸氣時往下拉，吐氣時往上推。
了解橫隔膜的動作後來看橫隔膜跟動作的關連。
橫隔膜是呼吸的主要肌肉，同時也負責:
a.維持姿勢(你有辦法在那個位置好好呼吸你才擁有那個姿勢)
b.核心的穩定(吐氣的時候肚子會用力)
當你沒有辦法用橫隔膜呼吸的時候，身體就會拿胸骨跟鎖骨去呼吸，造成肩頸緊繃影響你
的上肢動作，甚至導致頭痛。
往下橫隔膜跟腰肌是連在一起的，如果橫隔膜功能不正常，腰肌沒有辦法穩定脊椎移動髖
關節，連帶的也會影響到你的下肢活動度與穩定度。若脊椎不穩定或髖關節沒有辦法正常
移動則會延伸出腰痛膝蓋痛等問題。
2014年的研究指出(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924606/)，
呼吸不好與動作不好有相當大的關連，吐氣可以消除壓力幫助伸展放鬆，吸氣可以增加腹
內壓力增進肌肉的動作跟穩定，呼吸在運動時扮演非常重要的腳色，呼吸好壞直接影響你
的運動表現。
https://youtu.be/VRzVd1OZoaQ?t=160
每次用力擊球的聲音都是一個吐氣，然後吐氣前要有一個吸氣，可以看出呼吸的節奏與運
動的關連，格鬥選手甚至要挑選吸氣的空檔出手，能控制呼吸的人變能控制整場比賽！！
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生物化學
呼吸在生物化學上主要目的在於氣體的交換，氧氣進來二氧化碳出去大家都健康，維持彼
此在血液中的平衡。
肺部上窄下寬，用橫隔膜呼吸的時候，肋骨下方會張開(連帶中上段張開)，下方肺部的面
積最大血液流量最多交換最有效率，往上胸骨跟鎖骨則越來越差，良好的呼吸動作應該是
由下往上依序發生
肚子(橫膈膜)1->胸2->鎖骨3
呼吸主要的觸發原因是為了排除體內過多的二氧化碳。
身體能從紅血球取用多少氧氣，實際上要看血液的二氧化碳濃度，體內的二氧化碳濃度過
低時紅血球無法釋放氧氣，二氧化碳是讓紅血球釋放氧氣，交給身體新陳代謝的關鍵，這
個過程稱為「波爾效應」（Bohr Effect）。
決定呼吸氣體交換效率的最大因素不是氧氣，而是二氧化碳。
所以我們會發現閉氣時間長的人通常身體都滿好，跟他們的二氧化碳敏感度低有關。
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心理生理學
呼吸在心理及生理上的影響是巨大的。呼吸是自律神經的一部分，自律神經包含了:
交感神經 戰鬥或逃跑 心率上升
副交感神經 放鬆或消化 心率下降
感覺到緊張或不安時，會讓上胸的呼吸模式變得特殊，也會讓血液有化學變化，並且會有
一連串的反應，包含焦慮。情緒不佳時呼吸會被影響，呼吸不好的時候也影響情緒。
回想一下你情緒強烈的時候，呼吸會變得急促，哭起來的時候會開始拿肩膀來呼吸，都是
呼吸在生理跟心理上的關連。
雖然我們沒有辦法操控自律神經，但我們可以在某種程度上控制我們的呼吸去影響我們的
心理與生理。
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呼吸如何影響你的生活
你不呼吸就死掉了。
除此之外比賽考試面試時呼吸平穩都會有比較好的表現，當你呼吸不好的時候，各種身體
爛毛病都會發生:
氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、動作
不好、心血管疾病、睡眠品質差、注意力不集中、心肺能力不好blahblahblah...
不是說呼吸好人生就沒問題，但呼吸不好會一堆問題。
講了這麼多有沒有覺得呼吸好重要啊！是不是很想趕快怒練橫隔膜一發？
再給我一點時間寫要怎麼練呼吸。
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我最近有點上課的空位，想把時間塞滿，如果你是想要增進運動表現，或是想要身體動的
健康一點，或只是想要有自主訓練的能力我都可以幫助到你。
上課的地點在台北大安站，一堂課1500，需要的板友再私訊我。
增肌減脂這種基本配備當然也是有的，一些學生的成果給大家參考。