作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-09-14 02:30:46如題
目前是採一週練一次腿
以下菜單:
深蹲6~8x5sets
硬舉6~8x5sets
腿推8~10x4sets
分腿蹲12x4sets
坐式Leg Curl 12x4sets
Leg extension 12x4sets
坐姿提踵 15x4sets
基本上動作順序都是這樣
想問的是
在做到第三個腿推動作時
重量明顯掉蠻多的(如果跟第一個做腿推比的話)
且到第三個動作時有點喘不過氣來
不過沒辦法 多關節不是本來就要優先做嗎?
想知道如果要改善的話是要改變順序嘛?
還是要拆成一週兩練?這樣要怎樣拆比較好呢?
以上求解
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2018-04-15 21:10:00走錯板了啦 Tech_Job問啦阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
作者:
Audien (Audien168421)
2019-09-14 03:21:0030組會不會太多
降點組數吧 真的都想做 硬舉深蹲挑一個就好 同一天神經負擔太大了 受傷風險會變大更正 減少點動作
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-09-14 07:36:00
重量低有什麼關係嗎，總共的訓練量有持續增加就行
作者: jacky2695795 2019-09-14 11:02:00
這訓練量一天很難吃下去吧
作者: lunping852 (tofu) 2019-09-14 11:09:00
這全力撐3hr才撐的完吧 又是腿
作者:
lgates (衰神附身的男人)
2019-09-14 12:04:00身為一個練健康的 這菜單練完 可以走出去我覺的很厲害
作者: KComingYa (冠來也) 2019-09-14 13:19:00
第三個動作後要不要試著降成三組...？
作者:
baw88 (小寶)
2019-09-14 13:45:00一次不需要做那麼多種動作
作者: basketkdash 2019-09-14 15:30:00
這練完會疲勞好天吧 而且後半訓練品質會很差
作者:
xiaoyao (改變)
2019-09-14 19:42:00後面3個可以刪去
作者: melo0426 (melo) 2019-09-15 09:05:00
我後面三個沒做 前面都一樣練完大概一個半小時 蠻有感