大家好，最近覺得減脂失敗
基礎代謝 1845
TDEE 3183
我一天三餐蠻固定的
早餐跟午餐一次買 漢堡420 總匯 400 鮮奶茶 120
上面都有去醬
上班喝咖啡 110 2合一
晚餐健康餐 600 五味水煮雞胸便當
目前 1540 不太夠
所以晚餐加買漢堡400跟奶茶120 所以是1960
上面已經粗估了 在進位我一天吃2000大卡
目前我體重沒變80 肚子也沒消，
重訓時狀態也沒降
我做的重量維持不變，但都會做到力竭
目前身體狀態 會便秘 我猜是油太少
因為上週日吃完牛排拉超順
每天飲水量3600
睡眠2-3 到 8
目前我覺得體脂不減原因
- 睡眠不足
- 吃太少？
- 再來就是飲食均衡？
- 有氧強度不夠
我跑步就很明顯覺得狀態不太OK （也可能是睡眠）
每次跑都是速度條10 跑半小時就不行了
大概就4k 多而已
想請教各位有什麼地方改正嗎

睡

可能高估基代了，再拔一些熱量飲料無糖吧

高估基代，低估食物熱量，而且也吃太多漢堡跟奶茶了吧，蛋白質感覺也太少了

早&午餐先改掉 吃太爽

重訓菜單列來看一下

漏看了晚餐漢堡還補漢堡奶茶 補噓

漢堡鮮奶茶總匯二合一咖啡都拿掉

吃這些然後說減脂？認真？

TDEE估到快3200？

想減脂不好好吃 整天漢堡奶茶是三小

不說在減脂 我以為在dirty bulk

減脂蛋白質就是要多，tdee這麼高，不是體重很重的話，運動量有到超級高嗎

吃一堆垃圾食物還敢說減脂 呵呵

基礎代謝的估計不會差太多 但運動估到一週六七天 要不是高估 要不就是強度不足但以為這樣也算運動到六七天我是估172/80/26y 一週六七天 剛剛好跟你的數值符合如果要減脂 活動等級那邊估計時自己降個一兩級

Tdee3200你4神人嗎

你tdee用什麼算的

吃垃圾食物 然後說要減脂？

過的真爽～

大H減脂期我記得也吃到3000捏..你的強度這麼高嗎

太低估漢堡跟奶茶....

五味水煮雞胸便當，應該不會是鹹水雞+飯吧？

漢堡只有420我不信 麥當勞小小一個幾乎都要5xx

Tdee 3200 這肉量一定很高

我減脂期只吃2200卡，3000以上很難想像

漢堡跟奶茶哪這麼少

早餐店漢堡隨便都4-500 奶茶 應該都200以上

身高體重多少 TDEE三千多你大概180 90幾公斤超粗

你算錯TDEE了，垃圾食物吃太多，減脂不成還會變肥

我減脂只吃1870

蛋白質完全不夠..

我覺得是高估基代和TDEE體重沒降，就是吃得等於消耗啦，高估消耗+低估攝取熱量就是你的問題

再砍10趴熱量 觀察2週後體重變化吧 不過減脂吃漢堡也太爽 剛剛還以為是看到增肌

TDEE3200不是超級肥宅就是超級巨巨，超級巨會這樣問嗎Zzz

漢堡光麵包就200多了 漢堡肉油脂更多 怎麼有信心只估400總匯吐司4片吐司300 外加肉 蛋 火腿等估到700都正常

我180 66公斤，吃2400卡體重完全不會增加，稍微吃少一點吃2000左右體重就狂掉用bmr估計tdee很不準，還是自己計錄飲食自己煮觀察吧

Tdee 3200! 我增肌熱量等於你減脂！

會便秘感覺就是蔬菜吃的量不夠

便秘跟水份有關好嗎？看來你是沒吃過大量的蔬菜拉羊屎過

ㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉ

過來人經驗 只喝水無糖綠 不要奶茶漢堡

就算不算也不是你這樣亂吃好嗎

你在幹嘛？？？

減脂吃漢堡奶茶只能2了

高估TDEE，也低估自己攝取的熱量

你的減脂跟館長學的嗎？

借問大H真的減脂吃3000嗎不太可能吧

就營養素估錯吧 什麼都可以吃 只是要先算好

吃這些東西跟我說減脂？

嫩煎雞腿堡不加醬 鮮奶加無糖紅茶 有醣有蛋白有脂肪 !

都去醬了我覺得還好餒 漢堡肉選一下不要炸 其他也只是番茄生菜和蛋 麵包又全麥就讚了阿 總匯也是 只是吃太多了啊！！

總匯最少500起跳，漢堡的話大麥克就600多了

漢堡的澱粉......

佛系減脂哪需要算，幹得好！再補個鮪魚蛋餅剛剛好

TDEE好高，可能低估吃的熱量，高估自己的運動量，建議