從今年3月開始上健身房到現在
大概每週去1次 假日有時在家自己練
https://i.imgur.com/2janXyJ.jpg
上週inbody量測結果
肌肉量是有增加 但體脂都降不下來
希望體脂可以降到20%以下
版上大大們有建議嗎？
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-09-01 21:57:00
就吃太多，訓練強度又低
作者:
yuan0506 (Iam_yuan)
2019-09-01 22:06:00就是一樓說的，你覺得自己很認真練了，但其實沒那麼多熱量消耗，飲食開始計算就會慢慢降下去了
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-09-01 22:08:00如果飲食一樣有控制。訓練強度能再增加嗎？練習強度稍低。
作者:
Transfat (Transfat)
2019-09-01 22:56:00飲食，先減少熱量攝取
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-09-01 23:02:00每周一次你想有多好成果?Zzz
作者:
alloc (韭菜)
2019-09-01 23:58:00每週一次很少 再說你平常都怎麼吃？
作者: jacky2695795 2019-09-02 00:01:00
一週至少3次吧 效果會提升的
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-09-02 01:17:00每週一次...?
作者: emma526 (艾瑪) 2019-09-02 01:58:00
除了上面大大們所說的，建議可以試試看加入有氧，視自己的能力，慢慢增加30分鐘-60分鐘。如果一次沒辦法花2個小時訓練，建議重訓、有氧分開練，以上淺見
作者:
godswd (正港業徒靈)
2019-09-02 07:14:00飲食跟訓練菜單都不講，只有神明能給你建議，光看數據，半年多六公斤肌肉脂肪各半，就是....穩定吃胖中啊
每周一次你連標準333都沒達到= =...你就只是吃而已吧
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2019-09-02 09:25:00如果以前完全沒運動 現在有運動 確實那是無限大的進步但一周一練真的太少了 控制飲食+有效訓練量 效果才顯著
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-09-02 16:37:00每週一次那天要超到爆炸...