※ 引述《justwowmon (猴猴)》之銘言：
: 各位巨巨晚安
: 小弟目前健身生涯算起來大概2-3年
: 身高168 體重72 體脂16
: 臥推120 硬舉180 深蹲160
: 想要請益大家目前的體態是該增肌還是減脂
: 因為近幾個月不管是重量還是體態都停滯
: 一週大概練5-6天 胸背腿肩這樣
: 體態如下
: https://i.imgur.com/YnJm0XM.jpg
: https://i.imgur.com/bWhFjXk.jpg
: https://i.imgur.com/l94U63q.jpg
: 謝謝各位大大的指教
: 給個方向提攜努力
減脂現在經過了2個月 目前體態還滿意
大概就69kg 體脂12-13
臥推90 8*5
硬舉160 8*5
深蹲 150 8*5
肩推 60 8*5
沒有可以去試試1rm的重量落差 就不回報了
https://i.imgur.com/j0KK29c.jpg
https://i.imgur.com/a9dyt2k.jpg
https://i.imgur.com/7TtuIe2.jpg
過程中多去加強肩膀以及下胸部位
慢慢適應就要開始增肌半年
感謝板上大大的指導請教
作者:
spy710909 (加薪!準時下班!變有錢人!)
2019-08-31 17:24:00強大給推~
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-08-31 17:37:00曬p..Zzz
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-31 17:56:00不錯不錯 建議腿可以再多練一點 O_Ob
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-08-31 18:12:00
強強
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-08-31 18:35:00這身材可以說自己是教練沒人懷疑
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2019-08-31 18:38:00可以分享一下平日飲食菜單嗎，謝謝
作者:
lpmybig (趴趴)
2019-08-31 19:00:00好猛 很羨慕
作者:
zhi8725 (北大西洋流川楓)
2019-08-31 19:26:00...超強
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-08-31 19:39:00保持就好～～過猶不及
作者:
yoho (竹密何妨流水過)
2019-08-31 21:56:00覺得很厲害
作者: shepherdy (糖分) 2019-08-31 23:01:00
拜託分享菜單！
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-08-31 23:01:00好讚的體脂率
作者: EthanShy (Shy Boy) 2019-08-31 23:23:00
想知道減脂兩個月，深蹲還能進步這麼多的秘訣
作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-08-31 23:59:00
猛
作者: radiant (radiant) 2019-09-01 00:54:00
厲害
作者:
xd5477 (史東)
2019-09-01 07:07:00回上面E大 減脂期間訓練的重量不要跟著減少 我之前都是練8RM五組 減脂完深蹲也是進步
作者:
ShenJing (ShenJing)
2019-09-01 23:02:00強！推個
作者: chinya51 2019-09-02 10:17:00
厲害了
作者:
wetrest (非牛頭馬臉)
2019-09-02 15:04:00三項成績好羨慕