※ 引述《SHANGQUN (RU8)》之銘言：
: 各位健身版的朋友好，手機排版請見諒
: 小弟今年26，身高175cm，體重60kg (偏瘦），今年二月運動時傷到腰，大概做了一個
月
: 的針灸推拿，但腰的痠痛感都沒好轉，最後轉往骨科照X光，發現是椎弓斷裂，當下晴
天
: 霹靂，覺得自己還那麼年輕怎麼會發生這種事，又加上自己是個非常熱愛運動的人，真
的
: 無法接受這個事實。
: 板上有關椎弓解離的文章我大概都已看過，但仍有幾個問題想請問各位版友。
: 症狀：
: 椎弓解離已半年，目前狀況腰仍有痠痛感，時好時壞，雙腳較無力，只有久站與上樓梯
腳
: 會酸，其他行走、下樓梯等等都正常，腳不會麻只會酸，特別的是我最近左邊膝蓋會有
疼
: 痛感，而且感覺有點長短腳，似乎左腳比較長（不知道有沒有跟我同症狀的版友也有這
個
: 狀況），骨科醫生說這不是真的膝蓋痛，是腰椎斷裂連帶引起左邊腳的肌肉會不適，讓
我
: 以為是膝蓋痛？以為長短腳不自然感？我還是第一次聽到會這樣...但不一定是哪一邊
，
: 我個人是左腳比較沒力，他表示膝蓋痛如果是骨頭跟韌帶問題，都會腫脹，有人也是這
樣
: 嗎？
: 診斷：
: 問了五個醫生，大多都說不需開刀，等到老了真的有狀況再開刀，醫生也都說要增強腹
部
: 與腰部等核心肌群。
: 治療：
: 做了復健大概四個多月，包括電療、熱敷、雷射，而本身也開始游泳，大概進行了2-3
個
: 月，但目前狀況仍時好時壞，有看到板上有些人是斷掉後沒疼痛感的，我猜想應該是本
身
: 核心不錯，加上肉量夠，我本身偏瘦，核心不夠強健，支撐不夠，可能也是引起疼痛的
原
: 因。
: 我目前仍決定利用健身與物理的方式去治療，雖然可能恢復會比開刀來的慢，但爬了板
上
: 的文章以及自己看了許多相關報導還是傾向讓身體自己去恢復，開刀有太多不確定因素
，
: 加上自己還年輕，不需急著開刀。
: 目前正在進行的運動大概就是游泳，還有一些簡單的核心訓練運動而已，問了許多有醫
生
: ，他們的回答都很制式的說加強復肌與背肌等核心肌群，但我追問當腰受傷之後的核心
鍛
: 鍊方式具體要怎麼做的時候，醫生大部分都不曉得....還有醫生不知道硬舉是什麼....
甚
: 至有醫生叫我做仰臥起坐....據我所知椎弓斷裂不能做重複折腰的動作，不得不說擁有
復
: 健與健身綜合專業的醫生真的很少...況且問的醫生許多都是這方面的權威...目前我真
的
: 無法確認自己能做什麼樣的運動，所以決定到健身版提問。
: 提問：
: 1.有看到之前文章提到可以做深蹲及一些屬於自由式的健身，但依我目前的肌力可能還
無
: 法掌控自由式（健力）的健身方式，想請問是否能做其他機械式的器材（包含核心、胸
肌
: 、腿的鍛鍊）如以下
: https://i.imgur.com/lO4Fwyb.jpg
: https://i.imgur.com/eUnousJ.jpg
: https://i.imgur.com/iOIqh2m.jpg
: https://i.imgur.com/T0TZ6sy.jpg
: 2.這些是能增加我目前所需肌肉量的器材，但我不確定椎弓斷裂的症狀是否可以利用這
些
: 器材來做訓練，當然重量與護腰我一定會斟酌。那如果椎弓斷裂不能使用這些器材，那
我
: 該用什麼方式做訓練呢？我非常想運動，我不想被傷病打敗，只是希望能找到有效的訓
練
: 方式。附上我的X光照（第一張4月拍攝，第二、三張8月拍攝）
: https://i.imgur.com/lQ67e1O.jpg
: https://i.imgur.com/cfpXr2V.jpg
: https://i.imgur.com/REd9sKc.jpg
: 最後歡迎板上的朋友指教，也歡迎站內信交流意見，謝謝各位，願大家都能保持身體健
康
: ，健身是一輩子的事。
乍看照片是L5斷掉吧？
給你的一些建議，靜態核心訓練先做好，棒式、側棒式、臀橋等，兩天做一次，每次做三
組，一組先做10秒，若狀況可以就慢慢加上去，最好能做到40秒為一組，不要急。
動態核心先不要做，例如旋轉類的核心動作，等到腰痛感消失再考慮是否要進階，靜態抗
旋轉的核心可以做，臀部肌群及背部肌群都要加強，但是核心穩定是最主要的。
先避開槓鈴深蹲及硬舉，跳躍動作也都避免，過度拱腰的動作也不建議，這些對你現在的
下背壓力都太大，採機械式及半機械式的訓練為主，練完就排個十到十五分練核心，有空
就放鬆腳底筋膜，伸展下背，但不要過度伸展(overextension)，建議還是找專業教練做
訓練比較快！
不要找中醫及推拿師亂折亂壓了，去找專業的物理治療師做復健，目前的狀況應該還沒有
壓到神經，但不能保證以後不會！重點就是訓練及徒手治療都會讓你的狀況好轉！很多骨
科醫師都沒在重訓也不懂重訓的動作，他們給你建議都先當參考，訓練就給專業教練，復
健交給物理治療師，X光檢查及開刀交給骨科醫師。