有在隔壁版po文過 想再這請教各位巨巨
身高 175
體重 92
年齡 29
體脂 25 肥宅
男
亂練2年現在開始認真減脂
希望在減脂情況下不要掉太多肌肉
飲食：
13：00
黑咖啡+雞肉捲（300卡，蛋白質28g)+3顆蛋or
黑咖啡+路易莎全麥雞腿排三明治+2顆蛋
18：30
自煮雞胸肉450g（好市多ㄧ包）or自己舒肥牛排
3顆蛋
少量糙米+紫米
炒青菜x2
再加些鮭魚or蘑菇or酪梨
ㄧ天蛋白質大概180-200g
1700卡左右
運動：
目前ㄧ週4至5健ㄧ小半
(大概16：30-18：30時間點）
腿背胸循環 偶爾肩獨立ㄧ天
盡量做到最大重量
大概數據
臥推75kg(8-10下）x5
深蹲100kg(8-10下）x5
持續2個月
第一個月降的滿快96=>92
後來這2.3週ㄧ直在92上下徘徊
請問我該如何調整
感覺肌肉生長的速度量不會比減脂多
所以我覺得有減脂體重下降應該要滿明顯的
每天都有持續同ㄧ時間量體重
如果每天慢慢下降0.1kg我也開心
但有時反而不減反增
感謝各位指教
隔壁大大說我可能吃太少了
低於tdee太多
近期應該會往上調升熱量
老實說我也處於ㄧ個混亂的狀態
怕吃多了體重又往上飆
作者:
JaronL (浪者)
2019-08-23 16:02:00低於Tdee還好啊，你這是卡住身體還在適應
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-08-23 16:04:00
好多蛋喔
作者:
xyz79418 (高雄DiDiLong)
2019-08-23 16:09:005-6顆蛋有很多嗎
作者: asehappy 2019-08-23 16:24:00
喜歡水煮土雞蛋。
作者:
cow9999 (cocktailwang)
2019-08-23 16:28:00你要連體脂一起量吧
作者:
hau0324 ( )
2019-08-23 16:30:00根據小珂和自己經驗，訓練容量也很重要
作者:
smileray (X______X)
2019-08-23 17:14:00路一沙那個好像是炸的?
想說瘦到90以下再量看看哈哈應該不是炸的唷 可試試看
也許是低估了你吃進去的熱量 我也低估過我花了三個月從93降到86 在這之前就是降不到90以下狠下心砍了碳水總量 體重才繼續下探訓練方面 量跟強度都有維持甚至緩慢增加現在休息日會開始低強度有氧 開始使用碳循環 看看成效如何
建議把重訓都+上遞減組，100公斤完立刻70公斤，這兩個為一組，這樣訓練量會拉高很多，但也一定做得完
作者:
sammoon (sam)
2019-08-24 00:11:00有沒有吃了一些點心沒算進去 那個也會影響吧
K大方法我現在都有在用唷 遞減組S大我沒吃點心 就上面那樣而已Y大我碳水已經滿少了耶
我跟你一樣高 但三項比你少很多 我原本96吃1800瘦到80不動改吃2200繼續掉到75 給你參考
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-08-25 16:08:00我減脂期前兩週力量也會掉，後面就慢慢回來了