有在隔壁版po文過 想再這請教各位巨巨
身高 175
體重 92
年齡 29
體脂 25 肥宅
男
亂練2年現在開始認真減脂
希望在減脂情況下不要掉太多肌肉
飲食：
13：00
黑咖啡+雞肉捲（300卡，蛋白質28g)+3顆蛋or
黑咖啡+路易莎全麥雞腿排三明治+2顆蛋
18：30
自煮雞胸肉450g（好市多ㄧ包）or自己舒肥牛排
3顆蛋
少量糙米+紫米
炒青菜x2
再加些鮭魚or蘑菇or酪梨
ㄧ天蛋白質大概180-200g
1700卡左右
運動：
目前ㄧ週4至5健ㄧ小半
(大概16：30-18：30時間點）
腿背胸循環 偶爾肩獨立ㄧ天
盡量做到最大重量
大概數據
臥推75kg(8-10下）x5
深蹲100kg(8-10下）x5
持續2個月
第一個月降的滿快96=>92
後來這2.3週ㄧ直在92上下徘徊
請問我該如何調整
感覺肌肉生長的速度量不會比減脂多
所以我覺得有減脂體重下降應該要滿明顯的
每天都有持續同ㄧ時間量體重
如果每天慢慢下降0.1kg我也開心
但有時反而不減反增
感謝各位指教
隔壁大大說我可能吃太少了
低於tdee太多
近期應該會往上調升熱量
老實說我也處於ㄧ個混亂的狀態
怕吃多了體重又往上飆