各位巨巨、健美先進們,大家好:
小弟今年40出頭歲,健齡大約10年。但直到兩年前小孩出生後身材嚴重走樣,才驚覺一定要瘦回來才行。
因此,力行減脂約近兩年的時間,從100公斤的體重一路慢慢的減到80公斤。目前身高175公分、體脂16%、骨骼肌37.5公斤,InBody檢測圖表呈現已經進入期待的D型曲線,希望未來D型能夠更明顯。
同時,還是想更精進自己,但無奈進入減脂高原期,80公斤上下的體重卡關了2個月,無法邁向體脂15%的瓶頸點。
訓練方面清晨時段一週五練,腿拉推各兩個循環,有氧訓練後做交叉機40分左右,也是每週五次,但效果有限。訓練與有氧做完後再上班。
飲食每天約1500-1800cal,碳水低於100克、蛋白值至少120克以上,每週一天至兩天補碳至100克以上,但不超過200克。補碳日熱量會到2000cal左右。
當初tdee算出來是2500左右,但我覺得實際執行上其實落差不小,每天吃兩千卡,體重就會往上衝了。
在此,想請教有類似經驗的巨巨先進們,要如何突破減脂高原期呢?是先維持,持續下去就會慢慢突破?還是更激烈的少吃多有氧?還是放鬆一下,讓體重回彈一點再減呢?
以上,還請各位多多指點幫忙了,非常感謝!