※ 引述《LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)》之銘言：
: 記得前一年前看過山姆伯伯的一篇文章，他以NBA球星Russell Westbrook 做舉例，他說
: 「Westbrook 之所以可以一步就輕鬆過掉防守者，不是因為他深蹲做得非常重，而是他可
: 以在很短的時間內產生生
: 很大的力量」
: 那我想問一下，這個「短時間產生很大的力量」也就是俗稱的發力率（有錯請糾正）要怎
: 麼去訓練？
我這篇寫的這麼認真大家都不看QQ
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560184811.A.DDA.html
好來 回覆你的問題 原則上你要提升發力率
那就要先了解發力率的定義
基本上發力率就是我們常常在講的功率
功率=力量x速度
所以要提升發力率基本上1.增加力量 2.增加速度
聽起來很簡單 實際上很困難
以深蹲為例
你可以發現當你蹲的越重的時候
你從最低點到最高點的速度就變慢了
而你要速度快 就必須蹲的輕一些
所以實際上力量提升 不見得速度會提升
就像推文有人說的 剛開始練蹲感覺自己好像跳的比較高
但練到一定程度後會發現
好像越蹲越重 但跳躍力始終沒有進步 甚至好像越跳越矮..
那就是因為 剛開始 力量成長很多 速度降低很少
直到後來 你力量成長很少 速度降低很多
自然功率上可能會發生不增反減的現象
那怎麼辦呢？
很簡單 監控速度
你要有辦法在速度不變慢的情況下越蹲越重
這個就是速度依循訓練VBT的概念 (VELOCITY BASED TRAINING)
但要監控速度畢竟比較困難
需要一些特殊的設備
像現在有一種器材是吸在槓子上
可以幫你計算你從底位到頂位的速度有多快
但如果沒有的話怎麼辦
沒關係 你可以換一個方式 用掌握時間的方式來處理
我們先回到公式 https://i.imgur.com/Hi2jAPk.jpg
功率=力量x速度 速度=距離/時間
功率=力量x距離/時間
同樣以深蹲為例
先把"重量" 跟蹲的"深度"固定
組數次數也定下來 請人家幫你計時或是自己計時亦可
監測方式就變成把時間當成進步
不斷的練習 能夠花越少的時間完成 你的功率就一定會提升
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總之你能操縱的變因有三個
力量(重量) 距離(你移動的範圍) 時間(你花的時間)
你不能因為力量增加而把速度放慢(距離縮短或是時間變長)
這樣子的練習 並不能有效提升功率
所以我建議除非你的目標就是肌肥大
希望增加肌肉維持在張力的時間
或是你操做動作不穩定 希望練習動作模式
否則 在重量相同的前提下 動作速度越快 對運動表現的幫助越大
你參考看看