記得前一年前看過山姆伯伯的一篇文章，他以NBA球星Russell Westbrook 做舉例，他說
「Westbrook 之所以可以一步就輕鬆過掉防守者，不是因為他深蹲做得非常重，而是他可
以在很短的時間內產生生
很大的力量」
那我想問一下，這個「短時間產生很大的力量」也就是俗稱的發力率（有錯請糾正）要怎
麼去訓練？

不就爆發力

爆發力?

爆發力訓練啊，超級多種多到不知道要練哪種

跟重訓比較有關的爆發力訓練就clean壺鈴有些動作也會比較偏耐力和爆發力

舉重動作變化 增強式 等等

上搏

P=F*V 看你缺少哪一個

爆發力也是需要最大肌力。換句話說就算westbook深蹲沒有健力選手的水準，但是他的相對肌力還是很強大的，教一下動作可能深蹲就1.5倍+了。

關鍵字：增強式訓練、pec、彈震式訓練

如果肌梭肌腱速度極限了，那麼可不可以透過最大肌力，把爆發力堆疊上去，值得討論

別忘了呼吸也是很重要 全身的張力

這也是為什麼一般人在開始重訓後都能感到肌力提升帶來的爆發力提升，但是達到一頂程度之後，舉的在重爆發力卻不會跟著跟提升，甚至下降的原因之一吧。

跑步的爆發力不能單純用肌肉看吧 協調性比較重要 協調性又很看重天分

這是我完全不熟悉的部分... 我想 神經傳導跟肌群徵召吧

對新手來說其實沒很複雜，最簡單有效的方法就是設定一個目標例如1.5倍體重深蹲或著2倍體重硬舉然後挑個5x5等等漸進式肌力課表持之以恆跑個幾個月，提高肌力，過程中保持你專項運動，打球的就打球，跳高的跳高，短跑得短跑。 之後減少重訓，甚至可以完全不重訓，專心在專項運動上面，這時如果你重訓期間真的有提高肌力就可以享受到肌力提升帶來相對的爆發力提升。

發力率跟爆發力是不同的。

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