想試試跑力量課表5x5
不過所在的社區健身房沒深蹲架
自由重量只有很陽春的臥推床 只能做臥推和硬舉
類似這樣
https://reurl.cc/pO5kZ
一般深蹲要從臥推床取出夠重的槓鈴還滿困難...
有試過高翻槓鈴做頸前深蹲 不過手腕柔軟度不行
還有一種手放後面的哈克蹲 也很卡
啞鈴只到20kg 做保加利亞蹲還可以
平常練腿就硬舉完 接保加利亞蹲 再來就上單關節器材
請問在沒法做一般槓鈴深蹲下 又想試試5x5
有什麼較好辦法呢?
可以只做臥推和硬舉5x5 然後深蹲用輕重量保加利亞蹲一類代替呢?

為什麼不要5x5保加利亞蹲看到了 只有20kg啞鈴 試試把槓鈴拿到背上做保加利亞蹲?

槓鈴能拿到背上的話原po就不用po文問了吧

可是5*5力量課表容易失敗，沒護槓要小心點

每天去迪卡儂蹲五組再走Xd

分腿蹲 弓步蹲 單腿蹲 翹臀圈 很多其他替代方案

兩個20公斤分腿也夠吃了吧

為什麼一定要做背深樽？你以為5*5就是三項做齊拿大滿貴嗎？

那你就高腳杯的拿法 然後做保加利亞啊

2個20做分腿會死人吧

可考慮做單腳蹲看看

to 3f: 分腿蹲的重量比深蹲拿到背上更容易啊^的重量

做zercher squat

槓鈴哈克深蹲

兩個20kg的分腿蹲，不夠累的話就一組25下^ ^，作五組

你不一定要槓鈴深蹲兩個20做Lunge

有練到就好啊 不一定要全部照抄

以前球隊練球都背隊友 給你參考

你可以先clean上來再前蹲