作者:
Frobel (幼稚教育之父)
2019-08-04 17:33:24小弟是從有氧轉健身，之前曾追求不斷的減脂，完全不在意肌肉量的生長
大量有氧加上只吃水煮半年，瘦出一點腹肌，之後自我放逐開始不控管飲食
體脂飆到23~25%左右，肚子想當然爾一大塊，之前接觸健身，沒練出什麼特別的東西（不
懂目標要放健力還健美），現在把目標就放在健力式訓練，目前的練法主要是
四天
胸：平板握推 5x5 之後降重量做上胸啞鈴握推，5組，每組8到10下
背：啞鈴划船 5x5 (做槓鈴划船下背很難受)搭機械式背拉5組，每組8到10下
腿：深蹲5x5後 降重量再做5組，每組8到10下
肩和手：啞鈴肩推 5x5，之後降重量5組，每組8到10下，手只練三頭下拉
作者:
b94703083 (0rz.tw/R9iEK)
2019-08-04 17:45:00正常吃誰知道你吃了什麼啊，還是要看內容跟營養素呀
我以為2019年不會有這種無言的問題......我錯了
我在健身房裡沒看過練健力有腹肌的，頂多就像你說的有幾條凹橫
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-08-04 17:58:00練健力的都覺得 我有肚子 我驕傲
總結就是你想瘦肚子 fitness 精華區你看過嗎
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2019-08-04 18:25:00呃.........
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-04 18:35:00
你爽就好，你長得樣子就跟你努力的程度一樣而已
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-04 20:00:00不想凸肚 就少吃點 控制飲食 跟你練什麼的關係小了點健力穩定訓練到一個程度以上 核心肌群不會太弱 體脂不要太高 可以看到腹肌的輪廓 要看到線條 只有飲食控制 減脂 沒別的了...
飲食才是重點，跟健美健力沒屁關聯，用健美練法一直練，飲食沒控制，還是肥仔
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-08-04 22:18:00網路上資料很多，或是影片多看，很多觀念還不夠，你之前瘦跟水不水煮無關，是熱量赤字反正你必須先花個一週左右抓出自己大概的TDEE，再去減脂，沒人能決定只減哪裡的脂肪，或許你可以用你的念力試試看
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-08-04 22:30:00練力量，或健美跟腹肌都馬沒有衝突，要腹肌最主要還是飲食。會認為健力都有肚子是因為某些選手追求數字會增重，不少人也是有力量又很乾的。另外如果你找不到目標，你就都練
作者: eric5321 (ee3eric) 2019-08-04 22:33:00
自以為幽默哦kobe
作者:
z911 (莫何橋)
2019-08-04 23:12:00卧啦
作者:
fuct (添財)
2019-08-05 00:22:00自以為喔，放上照笑笑
作者:
ctr1 (【積π】)
2019-08-05 08:45:00XD
作者:
smileray (X______X)
2019-08-05 09:42:00肚子只能靠飲食QQ
有人健美式訓練150KG蹲個十下，你健力式訓練150KG只能蹲一下，這個你能分誰健力誰健美嗎？
作者:
kairi ( )
2019-08-05 17:25:00樓上問題也太蠢了
作者: william07392 (william55) 2019-08-05 19:04:00
噓爛梗
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2019-08-05 23:06:00控制熱量不要太高 應該就不會大腹便便
如果真的這樣 我去一次會練800-1000下腹部不就練心酸的QQ
Kobe XDD好好笑呀 本來就是強姦不是嗎？怎一堆人惱羞
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-08-09 22:29:00原來4強肩啊