許久未見，我是E!
最近翻閱期刊與新研究的時候看到了一篇引起我回憶的研究，手就不知不覺把文章擠
出來囉!
曾經聽過Matt Wenning(健力世界紀錄持有者)提到他對健力選手做三項爆發力訓練的
看法。他其中一個想法讓我印象深刻；他認為三項的爆發力訓練能在不給中樞神經負載過
大壓力的同時，依靠高速度(Velocity)輕重量產生大的力量(Force)，以此創造出更多的
訓
練量(Volume)。這個觀點，那時候讓我感覺耳目一新，跟評審第一次吃到小當家的料理有
異曲同工之妙!
那時候我就想，如果爆發力訓練真的能創造出相似肌肉刺激，那是不是套用在其他
肌肥大訓練上也能有類似的效果，在較低壓不用負擔大重量的情形下創造出更多訓練量，
以此建造更多肌肉。
可惜的是當時我找不到著墨在這個主題上的研究，所以我也漸漸淡忘啦┐(′д`)┌
但這幾週翻閱到一篇很有趣的研究，讓我可以借鑒一下!便迫不及待地來分享囉！
https://imgur.com/YYxloTh.jpg
(有爆發力的舉起輕重量)
正文開始:
Comparison of muscle activation and kinematics during free-weight back
squats with different loads, Roland van den Tillaa, 2019
簡單來說，13名有訓練經驗的年輕小夥子 (6.3 ? 3.2年)，經過暖身指引並測試完
背槓深蹲的1RM後休息十分鐘，接著隨機執行每組2下的30-60%1RM重量與每組1下的
70-100%1RM重量的深蹲。實驗組間休息時間為3~5分鐘，且以最大速度執行向心階段動作
。肌肉刺激以EMG作為紀錄，紀錄部位為股二頭、半腱肌、股直肌、股外側肌、股內側肌
與臀大肌。(在這裡要說點外星文，本研究EMG多為純數值，也就是不像一般研究將EMG通
過MVIC標準化，這是要注意的地方喔!)
那研究發現了什麼呢?
他們發現你蹲越重，EMG數值越高，也就是肌肉刺激越強。
ΣΣ(ﾟДﾟ;) : 乾，真是太令人吃驚啦!
他們發現的其實是不只是以上我們原本就知道的廢話。
而是「你蹲起的方式越有爆發力，EMG隨重量增加的幅度越小，且不用到大重量時便
已達到一定高度」，這意味著你提升你執行動作的速度，你或許徵召到比你想像中多的肌
肉!
1.股直肌&半腱肌 : 兩個比較受重量影響EMG的肌肉(Load effect)，意指重量越重基
本上刺激越強。
2.臀大肌 : 只在60-80%有較明顯增長。
3.股內側肌&股外側肌 : 基本上只在1RM有明顯增長。
4.股二頭 : 在30-40%與40-90%增長但在80%時有一段我也不知道為什麼會有的衰退
(不只出現在該研究)。
https://imgur.com/o3nApHS.jpg
https://imgur.com/pkDXomk.jpg
討論:
這看起來不是很重要的資訊在我看來卻有很多的可能性!
舉例來說，如果我想用訓練深蹲並稍微專注在臀大肌上，我或許可以使用80% 1RM的
重量來操作，在不負擔更大重量的同時盡力提高每下的速度，一樣能在擁有良好訓練品質
下給於充足的臀大肌刺激。
當然!這只是一個想法，你可以說要練臀大肌怎麼不考慮做臀推呢? 但我要表達的是
，這樣速度反應在EMG上的現象會不會也發生在其他動作呢?如果是的話我們是不是可以在
未來看到以此為理論的肌肥大訓練模式呢?
我不知道，因為EMG 肌肉刺激與啟動這件事情，在不同動作下會有不同的肌肉反應，
我並不能從這篇研究做出這麼大的延伸。但我只是提出與分享我看到的一些有趣想法。
這篇文章還發現了一些有趣的事情，像是不同肌肉產生的EMG高峰，是發生在不同的
動
作階段。例如，股直肌在上升階段20%時便達到最高EMG數值；然而35-40%時才輪到股內側
肌等等。不過這些在實作面上的探討又更複雜了。
文後廢話:
這篇文跟之前比起來可能比較不親民，這我也知道。因為研究樣本並不多也還不夠廣
泛，所以我不能直接對你們提出太多實作面的方法。但打了就是打了咩!還是希望能把一
些我覺得很有趣的資訊分享出來。如果你真的讀到這邊(直接捲下來的不算，罰你重看XD)
，那我希望你真的有得到一些比較特別的知識。
同時我也希望各位在訓練中，可以多想想跟看看不同的資訊與動作，或許能讓你有更
靈活的想法與對事物的接受度。
https://imgur.com/JXibSkc.jpg
(讓你有一個大膽的想法)
然後下一篇會更親民實用一點，把地氣接起來(〃ー〃)!