個人最近只在家用啞鈴訓練，懶得去健身房了，這樣練下來，有幾個肌肉感覺練不太到：
1.大腿後側與臀部肌肉
2.背部中段肌肉
3.小腿前側肌肉
請問有沒有徒手或使用啞鈴來針對這幾個部位的訓練法？
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-28 09:01:00
有
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-07-28 09:09:001、跨步蹲，小蘿蔔有個影片用跨步蹲蹲到健身房2、啞鈴划船，自己抓划起來角度，不同角度刺激不同部位1、也可用保加利亞蹲3、拿啞鈴墊腳尖
作者:
tilthend (inbonfoy)
2019-07-28 10:12:00單腳RDL？
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-07-28 10:42:001 跟 3 = RDL
作者: asehappy 2019-07-28 11:05:00
2 姐夫的徒手背部訓練
作者:
louiswu (louis)
2019-07-28 11:11:001. RDL 保加利亞分腿蹲 2.反向飛鳥手展超過身體 3. 提腫腳外八
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2019-07-28 18:58:00
小腿前側脛前肌，跑步機坡度調高應該就有感覺了