各位巨巨前輩你們好
小弟最近正在為自己安排新的課表
為此有個問題想請問前輩們
假如我的腿部DAY1安排
1.深蹲
2.1 1/4深蹲
3.彈力繩深蹲
4.護槓深蹲
5.節奏深蹲
DAY2
1.硬舉
2.RDL
3.赤字硬舉
4.暫停硬舉
5.腿後勾
我想問的是我需要刪除一些深蹲的輔助項
替換成分腿蹲之類的股四頭訓練嗎
還是我可以用這種深蹲、硬舉的變式達到其他常見的腿部前後側輔助訓練的效果呢?
會這樣安排課表主要是因為我想加強我的三項成績
但是如果照此安排訓練量勢必負荷不了
因此只能選擇如此安排或刪除些許訓練替換成常見的輔助訓練
希望可以幫忙解惑
感謝