想請問一下大家
我目前173、58
體脂大約13%(歐姆龍量的)
我平常是有在慢跑，每天大約跑五公里
搭配基本的仰臥起坐跟伏地挺身跟舉啞鈴
吃的就比較隨意，但不吃炸的食物就是
目標是10%，想要大家提供一些吃法或做法，謝謝
https://imgur.com/a/w08SFWF

感覺你來錯地方了

這先增肌吧......

你應該可以開始增肌了...看起來太瘦了...

10%飲食不控管很難

可以先不用有氧了

你去找個你覺得想要的身材貼圖過來，讓別人知道你目標大概是怎樣不過你這樣還要繼續減脂可能直接左轉他版比較快

增肌吧

假設你13%是準的，58公斤的13%是7公斤多，你覺得你不增肌的情況下，有辦法在把脂肪重量降低嗎？不過如果你有額外的肌肉量，體重70公斤，脂肪重7公斤，也是體脂10啦，只是你可能不想練太壯

原po明明問怎麼減脂，一堆人卻叫他增肌，牛頭不對馬嘴我看某些人的增肌也是吃肥而已

減下去跟小玉差不多

應該去fitness版

FFMI 17.3 肌肉量低於平均 你還想要體脂更低？就吃更少盡量跑 跑給他肌肉一起掉光光就好了 那就不用上來問了..瘦而精壯兼低體脂大概是 173/65 體脂 8% 你回去再想想是要增肌 還是要減脂

給這孩子一點吃的好嗎

你跑錯版了朋友

請問要去哪個版呢？

BMI已經在幾乎要到過輕 體脂已經低於國民健康署的理想範圍，要減脂絕對是效率低下，盡可能增加純肌肉量或先增再減才是最理想的變相達成10%方式 會覺得牛頭

沒東西吃嗎......

不對馬嘴只是你無法理解而已

瘦皮猴還減脂...這反串吧

另外給原po 你如果壓根不想增肌只想降體脂體重越低越好 那其實比較偏長跑需求 馬拉松的訓練可能比較能幫助你 建議去路跑版問

我猜原po追求的是難民腹肌

拜託吃飯 這樣有比較好看嗎？

覺得這樣不錯了啊 你現在要好看要增肌吧增肌相對體脂也會降吧？

牛頭不對馬嘴？不能給其他建議嗎？這你看不出來明顯過瘦嗎？這樣減沒效率又不健康

如果你不在乎肌肉流失直接減少熱量攝取就可以了我大學時就體脂8% 55KG 可是那時是專練馬拉松的...

太瘦了 增重20公斤在來Zzz

先去大吃一斤再來發文

難民噓

認真回，如果沒有誤差的話你全身脂肪重為7.54，想要10%體脂你只需要增加肌肉讓體重來到75.4公斤，就可以10%體脂囉

加油

幹嘛這樣 說不定人家想降體重比賽啊==

跑錯版了

WTF

更爛的 他一次貼三個板... 欠噓 -_-

蠻沒知識的

考慮練個胸嗎

……?

回14樓 體脂一般是看率不是看量 所以體脂肪重不變的情況下增加肌肉 體脂率是會下降的沒錯啊 而且體脂13%已經算低了 不配合重訓本來就很難減體脂 哪裡的牛頭不對馬嘴

火化

可能是要比 比基尼大賽 誤~

超細手臂

樓下支援少林足球螳螂拳圖

你有沒有帶錢在身上阿 三毛 這算不算搶劫

多買幾台體脂計,每台量一輪,取你看了最爽的值

孩子 多吃點ㄅˇ

只剩58kg你還是去增肌吧，要當竹杆嗎？

好矮 先增高吧

我來

好瘦好壯羨慕推

體脂13% FFMI是16.8 其實你算肌少症的泡芙人囉~

增肌吧

認真回，要讓體脂變10%，再瘦個5公斤就可以了

加入長跑馬拉松的隊伍吧

瘦皮猴先增肌吧 有肌肉體脂15>>>>>沒肌肉體脂10

標準沒做功課的無知問題

人家就想曬排骨阿 奇怪

跟上

每天5k變15k，10%等著你

哥 你先說你是不是想被風吹走 我們再來討論...

前幾樓太友善

回來補噓 排骨妖

再少吃一半 一天跑20k 10%就快了

再低拿去做排骨湯排骨燉湯要配冬瓜還是金針菇?

好瘦 真棒 推

噢

單車選手的身材

竹竿很醜 你長大就明白了

每天跑然後都不吃 正解

我覺得太瘦了。

在家中健身的身材呀～～

一堆喊錯版 那要哪個版又講不出來 問號

增肌當然是food版

排骨精靈