我三個月前身高/體重、體脂肪率分別是176/87、28%。是個不折不扣的大肥宅。
現在自體在家重訓達到175/80、23%（QQ不知何故越練越矮）。我發覺體脂肪降不太下來了，我知道應是我蛋白質吃不夠多。
雖然平常一天大約4顆蛋，早上兩顆水煮蛋，中午一根雞腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很難搞到好的雞肉或魚肉）。總之蛋白質是壓倒性的不夠！！
那麼我應該選擇燕麥或乳清之類的補充蛋白質來源嗎？
哪個會比較好？
我希望在早餐吃燕麥或乳清，把蛋留到中午吃，這樣觀念正確嗎？

放早餐午餐吃都無所謂，有吃夠就好你為什麼要發兩篇，也是洗文章？

毀滅性的一起吃才夠

沒有，想說發在其他版比較多人看到我的問題

想發文章在哪還得要躲著你咧

燕麥是碳水吧蛋白質不多

其實我一直覺得蛋不能當作蛋白質主要來源，一顆蛋也才6到7克蛋白質而已。我把它當作是嘴饞臨時補充一點蛋白質也好的附加而已。

燕麥是讓你補充澱粉和膳食纖維用的

雞腿一隻約 30g、蛋算 7g*4=28 你這樣一天才吃 58g 耶，你的體重起碼要吃 120g 蛋白質才會比較適合吧然後你什麼時候吃差距其實不會太大，一天總量有吃夠就好燕麥 100g 才 14g 蛋白質，你要吃多少啊，太拚了，吃肉吧

午餐晚餐自助餐夾兩份主餐想喝飲料就買豆漿

謝謝各位，我大概有個底怎麼吃更好了也謝謝提醒，我把燕麥去掉好了，早上試著喝乳清，好了現在去看看有哪些種類

如果是棒棒腿那種大概18g吧

乳清大同小異，挑喜歡的口味比較重要

燕麥當成蛋白質來源是不是誤會了什麼

的確是誤會了，之前看文章有人吃以為是健身要吃的

乳清我是買大約1公斤左右的，膩了剛好也快喝完了。之前有次買2公斤以上的，那真的是含淚吞下了。