巨巨們早安
小弟剛接觸重訓約將近半年
當初開始接觸 很大部分的原因就是自己骨盆前傾
明明很瘦 小腹卻看起來很凸
加上沒什麼肌肉 體態整個很難看
我看了不少網路上的資料 大致上有個概念(但其實還是不算懂)
一般是說臀部肌肉太弱
https://c1.staticflickr.com/5/4577/37785036685_31870afe2f_o.jpg
所以我就開始重訓
基本上下半身我只做深蹲跟硬舉
但我今天卻看到文章說 練深蹲跟硬舉容易造成骨盆前傾惡化
這段時間觀察下來 小腹仍然是很明顯 感覺骨盆前傾也完全沒有好轉XD
而且又看到文章這樣講
發現跟我之前讀資料的理解不同...
另外 我有看Jeff的影片 看完還是沒有理解那個原理
而且由於他只介紹特定的動作去針對這個問題
但我比較想知道一般重訓做的項目 哪些是有助於改善骨盆前傾的
THX

http://wellthinesslife.blogspot.com/2016/10/butt-wink.html 唔 沒辦法縮你直接搜尋 屁股眨眼有那麼嚴重嗎方向相反 我眼花了 （暈你說的是這個？https://youtu.be/gYsXOKAfxTs

訓練前訓練後要做放鬆 拉筋 這點比較重要

打炮ㄍㄠㄆㄧㄣ後傾高頻

會，而且在骨盆前傾的狀態下深蹲或硬舉會發生臀大肌不易啟動，下背代償的情形久了你的下背就爆了

請找物理治療

核心肌群&臀跟腿後側的肌肉獨立出來練

皮拉提斯有很多動作都在糾正這個

骨盆前傾代表後腿肌肉長期拉長處於緊繃狀態 這時候繼續練硬舉深蹲持續加強後腿肌肉是無效的 只會更嚴重 你需要做的是放鬆過短的髖曲肌 獨立加強臀部力量與腹部力量

很嚴重的話建議看一次物理治療，別自己亂拉...過來人的血淚經驗