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MuscleBeach
[問題] 同一天集中訓練單一部位
作者:
jdorx11
(jdorx)
2019-05-05 20:05:24
各位巨巨好
以練胸為例,看許多youtuber 或健身的朋友專家總是可以一天操好幾個動作,例如上斜
臥推+平胸臥推+飛鳥夾胸等等(甚至更多)
小弟的問題是
如果我把這三個動作一週分三天做(當然當天會練其它部位),理所當然每個動作的最大
負重、RM、組數都能較高
倘若如剛提到的,將三個練胸動作集中一天練,訓練排序越後的表現就會越差(最大負重
只能達到前者分開練的80%甚至可能更低),是否代表排後面的訓練效果就大打折扣?
還是說後者的練法必需前面的動作故意留力不做到力竭,以增加後面動作的表現?
作者: qw9180123
2019-05-05 20:27:00
會一起練 個人認為訓練日多 休息日會比較好排 總訓練量也不會掉太多
作者:
xxtuoo
(浪費時間不好QQ)
2019-05-05 21:11:00
你爽就好Zzz
作者:
Leftree
(KODTP)
2019-05-05 21:13:00
多關節運動放前面 後面的單關節運動不用太過追求重量
作者:
ghostforever
(呃)
2019-05-05 21:15:00
你當然可以分三天做 相對你就會壓榨到練其他部位的時間 然後你其他部分也都分多天做 最後就變一三五練全身 沒有不好 但絕對不會比較輕鬆
作者: Dvdkuo (Dvd'85VR)
2019-05-05 21:21:00
同一天練感受度會比較明顯吧
作者:
Litfal
(Litfal)
2019-05-05 21:22:00
你一週只練三天的話,當然可以每次練全身啊但一週你練超過三天,這樣練肌肉的休息日就不夠了
作者:
adaplant
(阿達 不累)
2019-05-05 21:31:00
如果時間允許 胸背腿三休一 如果要配合週休 胸背腿胸背腿六休一 如果真的沒時間 上下二休一 一週練四天兩個循環也可以 選一個你能持續下去的方式就好一三五每次都全身 這個我持續不下去 Orz
作者:
ernielwl
(ernielwl)
2019-05-05 22:37:00
請自行閱讀這篇
#1Mv5kmlc (MuscleBeach)
作者:
deathwomen
(賤盤小妹)
2019-05-05 22:39:00
我也是分開練,週一、三練全身,週五、六練上下半身這樣練四天,3循環,每天約25組以內,時間一小時初缺點是小肌群比較沒機會練
作者:
allubatwo
(海海)
2019-05-05 23:34:00
小肌群就擺在每天最後練就好了
作者:
LeGoat23
(喜歡籃球的男孩)
2019-05-06 15:17:00
手臂就用姐夫的8分鐘手臂訓練就可以了,做幾個禮拜再換
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