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高中？ 年輕應該找時間運動就好了 零用錢可以買乳清一統 或吃蛋來增加蛋白質 這兩個都算cp值高的蛋白質來源 價格還算便宜沒吃到基代 能減脂 會不會減到肌肉 才是問題

有想增肌的話蛋白質可能要再多一點，一開始轉吃正確的食物又要吃到熱量夠會有點難，就分多餐一點吃，如果能喝乳清在這方面是會多些幫助。

我只吃基礎代謝超級餓的耶 你基礎代謝正確嗎

看到家裡吃不能控制熱量 嘴巴是你的 你該吃多少是自己控制 少在那幫自己找理由

你是認為蛋白質的熱量要吃到基礎代謝？

我反而覺得家裡好控制

想要計算自己攝取熱量就買個電子秤，不管外食或家裡煮都可以計算熱量

看不懂 你說不知道怎麼算 又覺得不到基代？

在家才好控制吧，都不知道怎樣算卻又覺得吃到基代很難？有

胖到體脂27怎麼可能每天吃不到基代…

油不是問題 問題是你以為你吃很少其實遠遠不止才會變胖 因為加了很多油不然攝取熱量<消耗量怎麼樣體重都會掉

在家裡吃才好控制熱量吧....

老人家很多都這樣，喜歡重油重鹹，你的感覺我懂。跟家裡說要減肥應該不會反對吧，沒時間就自己過水，有時間就燙一盤青菜蠻快的，像你昨天晚上的地瓜葉、香菇都行。之後也可以跟家裡說想吃瘦肉，蛋的話應該家裡常備品。有時間試著自己做，熟悉分量之後，你在外面買自助餐也會比較容易估計熱量到底多少，一開始會比較累，久了習慣就成自然，加油!

乳清 可以買便宜的啊~

你今天會成這樣 不可能吃沒有基礎代謝

你可以跟家人溝通…

吃對的東西，加上你有重訓，應該兩三個月就蠻有差別的，一開始不要餓到，才不會放棄，試著和家裡談看看吧。

如果你真的沒吃到基代 你就不會上來問減脂了啊XD沒吃到基代應該會瘦蠻快的吧如果有預算問題 飲食不好調控 你就認真運動就好

肥肉/沙茶/沙拉油分開算啊，有沒有心而已

飲食盡量少油少糖 不用去計算蛋白質要幾倍

吃自助餐的錢買雞胸和菜自己蒸，量和營養一定夠

傻瓜減脂法 早上晚上不吃澱粉水果 搭配運動蛋白質要足 無糖豆漿 蛋 雞胸肉多吃

家裡吃很油 那你不吃澱粉糖類就變成生酮了耶

住家裡最棒啦，可以進廚房說自己想學著煮飯，請阿罵幫你買些瘦肉青菜.....超棒的好嘛150配上家裡準備的東西，基本飲食有剩了啦，只是要學著自己備餐

講實話 你煩腦的蠻奇怪的吃不到基代你現在還會肥嗎

我情況跟你類似，因為房貸與家小(兩寶)要養，基本家裡煮啥吃啥，偶爾自己會去市場買雞肉補補，也沒多餘經費上健身房喝乳清，長期處在蛋白質攝取不足狀態，但我熱量都有吃夠，健身已五年多(徒手+公司簡陋健身房)，體態上還是有很大的變化，建議你不用想那麼多，老話一句，練下去就對了。

你光是早上麵包加中午便當還有晚上家裡油油的菜，早就超過基代了。我平常根本不敢吃麵包

飲食不能控制 就增加運動量啊==

200g地瓜＋統一無糖豆漿＋一顆蛋就 大概400卡了食物的熱量很容易被低估的買好市多堅果 一桶660元每天吃29克 可以吃40天 又多170大卡隨便一餐在來個油一點的便當 800卡up基代輕輕鬆鬆 與其煩腦基代 還不如多下功夫在訓練品質上 然後蛋百質量體重*1其實蠻低的...

又是個鄙視油脂，看了一些奇怪文章，沒自我檢討的人

跟我以前一樣@@覺得怎麼吃都很餓在家可以吃原型食物為主 不要吃麵包等精緻食物

網拍買的到很便宜的原味乳清 1kg300那種 避免業配請自己找 喝一份約25g蛋白質 100卡

家裡飲食我覺得不容易改變，控制你可以控制的，照目前就是把肌肉量增加，以後工作手頭寬裕再來改善飲食的部分。

你為什麼一直堅持自己沒吃到基代？ 你一定有吃到只是你以為沒有

你可能要量化 多和少的定義太模糊 提供你吃的食物照片和比例尺 料理秤也很便宜另外你認為你的基礎代謝是多少

另外回覆你的問題 一天只吃雞排不超過基代 不會胖啊只是體脂會超高而已

粗算你的基代也才1700到1800…不知道你為什麼一直堅持你吃不到基代？還是你根本搞錯基代定義？

你花的錢比賺的多，銀行的錢會一直多出來嗎

你是不是把 TDEE 跟 BMR 搞錯...？大學還年輕 運動量夠大即可有氧運動的功能性在於能持續代謝有氧的持續能力對馬拉松三項（跑、泳、騎）有很大的幫助你想要健身、減脂 我猜你目標應該是體態建議先從肌力培養開始 吃的部分在預算限制下可以先維持

從9樓回覆前三行說你阿嬤愛吃肥肉又油的菜就可以知道你目前心態鄙視油脂，不然你可以試試吃飯不配油的輕飲食看看會不會更餓、更胖！身在福中不知福。

至於飲食 如果你真的介意油脂的量 其實可以用開水、湯先過水後再吃一般傳統老人家 對你這樣的舉動肯定頗有微詞 但你就笑笑隨便給個理由搪塞過去就好了 什麼飲食、訓練方式適合你 都要你自己嘗試並持續一段時間才會見效 沒錢有沒錢的做法 用時間跟毅力去換也可以達到 加油囉 :)你先參考漸進式課表 慢慢調整你的目標不是健力 大重量就不是必須的但你需要先試試目前課表上動作能做的 1 RM 極限到哪裡用這個數值去排漸進式課表第一個週期不要貿然排一個太困難的課表中間適度調整 然後用你的毅力持續下去 再進入 deload 然後由第一個週期的結果去排第二個週期 持續下去

量完inbody的基代可能會比較準

網路計算我基礎代謝1318 結果inbody測量只有1150 差了150

現代人隨便都吃得到基礎代謝

麵包很可怕 奶酥麵包一個400大卡

麵包的可怕在於它的 GI...

早餐換成兩顆茶葉蛋+無糖豆漿…早餐盡可能的不要吃麵包…

先去買個冷凍冰箱，然後去好市多買一堆雞肉 自己煮 這不是炫富喔^_^

樓上很故意 O_O

你是不是把BMR跟TDEE搞錯了

豆漿的錢 換成蛋白粉會比較划算喔飲食部分 你還年輕 可以不用這麼在意你只要願意持續訓練即可 還是那句老話 沒有預算有沒有預算的做法 用時間跟毅力去換至於為什麼會這麼想鼓勵你 是因為我也經歷過那種家裡盡力準備吃的給你 不希望你餓著 但沒辦法給你這些優質飲

家裡人也吃阿罵煮的身材有很胖嗎？

食的日子 一來是老人家對飲食的觀念改不過來 也就別勉強二來是經濟上沒這麼充裕 能選擇的不多

個人是覺得吃油還好，碳水比較需要控制

既然你很在乎飲食 那沒錢可以去打工啊

要上課 加上打工 可能都很難排出兩小時健身了

就真的是絕對超過基代啊 一直辯解說感覺沒有有什麼意義

先多吃原型食物、在家少吃點控制熱量練兩三個月後再來擔心我是上班族，早餐不吃午餐帶雞胸肉晚餐家裡很油就吃少點一個月以來體態已經有顯著變化了

飲食建議做到你能控制的部分就好。比如說不喝湯，有炸的剝掉外皮麵衣，減少飯量，多吃青菜，加一堆醬或很油的菜吃少點。

在家裡吃 難控制？ 不懂

最後給你依一句忠告：不要找藉口

可以只吃兩餐就好 順便16/8斷食啊

說真的你一直抱怨阿嬤煮菜太油 難道你阿嬤煮菜跟王剛一樣老是寬油嗎？ 解決方案不是沒有 你要不要做而已。你要是敢吃生的菜 買一顆萵苣 小黃瓜 牛番茄 洋蔥之類 你覺得阿嬤菜油那就靠這些補充纖維 你阿嬤應該沒有在廚房、冰箱下結界 花椰菜玉米筍之類燙熟冰起來之後吃也行吧 你要是覺得蛋白質足夠 豆漿不一定是必須品 超商烤地瓜雞蛋什麼的 你家有電鍋就好解決 去買回來自己用電鍋蒸熟 比你在超商買便宜多 一次蒸兩三天份放冰箱 想吃就拿來來覺得阿嬤菜油調味重 少吃一點自己補充 如果我還能吃到我阿嬤煮的 我一定痛哭流涕

晚餐的沙茶炒地瓜葉就過水啊

油根本不是問題... 蛋白質不夠跟碳水攝取過多才是

我是建議你先拿個秤 好好算一下你一天到底吃了什麼 吃了多少 蛋白質真的足夠？再來調整飲食 從原來的飲食方式去修比較無痛 不是只能吃水煮肉 地瓜 燙青菜 無糖豆漿這種選項熱量算好 早上吃飯也很好呀 然後最好一個忠告：不要藉口

你先把運動量拉起來吧，飲食可以調整的方向很多，不是推文三言兩語可以解決的，只吃雞排會不會瘦這個命題根本不成立，因為就算你因為這樣瘦下來也是不健康的瘦。不如先穩穩練到可以跑30分鐘再說

地瓜、豆漿，真的要省，直接去菜市場買一大袋地瓜自己水煮，比每次都去超商買便宜超多。豆漿也可以買大份量的，比每次都買單瓶的便宜。還有，我上班族，一天也是只給自己大概150的餐費，說真的都只是看自己要不要做而已。我阿嬤煮

某樓還在偷酸欸 會覺得一台13000的冷凍櫃在炫富也太可悲

得也很重口味，我偶爾還是會吃，給他捧場，其他餐自己吃更清淡點。

不要吃零食甜飲垃圾食物 有在運動就好了不要急

高中時代會利用下課時間或放學後跑個操場~~

150夠我自煮一天的餐費了，包含180g蛋白質。別給自己找藉口，多動腦就可以做到。tao哥都出一集100塊吃夠蛋白質的影片了，根本不難

在家才好控制 除非家裡做菜都做很不健康

嫌150太少嫌打工時間長...去找個1~2份家教作啊...講真的你的問題很容易解決...1f明明已經清楚回答你的問題了...不知道你在糾結什麼...

認真健身不需要2小時

吃的不改變，你每天健身兩小時也沒意義，肌肉都被包住了

開始算熱量以後發現隨便吃都會超過基代...你可以秤重+用APP認真精算熱量看看,要吃到蛋白質夠通常就會超過基代

好想吃阿嬤煮的菜 _

我覺得你可以找個時間進廚房看阿嬤煮菜看她到底加多少油 記好看起來的份量改天自己也倒那麼多油量量看 以那次為基準來算啊

你應該已經吃超過tdee了吧

我隨便吃都爆基代 然後又沒特別挑食物(所以一直減不下去=_=

戒垃圾食物就好了

前陣子在某粉專看到類似這樣的說法：現代人往往低估自己吃進去的熱量，但對自己的運動量卻常常高估。

認同樓上，熱量超容易爆的

你BMR是多少？為什麼這麼有自信一整天下來沒吃到？飢餓感不是BMR吃不到才會有，吃錯食物也會有啊

高 GI 的食物就很容易餓 就算熱量一樣

一直跳針看得超累...吃家裡無法控制熱量最好笑，家裡煮超油不敢吃導致無法吃到BMR(什麼邏輯)，結果一直說吃不到BMR卻連自己BMR多少都還沒量過，你連基本觀念都沒還是去體適能版爬文吧你根本只要先了解自己到底吃進去什麼東西就夠了，引用Jeff說過的話，你在這個體脂並不是因為你都吃高升糖食物，而是因為你選擇薯條

有喝水嗎？

我覺得出一張嘴的是你,都住家裡了,代表至少有廚房如果覺得老人家煮得油,為什麼不自己下廚自己燙點青菜,燙點肉片都是非常簡單的事

我也住家裡，可以體會很難改變長輩的心情，但你的飲食還是有辦法改善的，雖然不到完美但可以比現在好！例如請媽媽早餐麵包改成吐司，吐司+花生醬就比麵包好了～晚餐地瓜葉請阿嬤留一把不要炒（可以想個你想吃熱的菜啦，或是蔬菜重複加熱不好之類的理由），你回家之後就水煮燙一下，不會花太多時間又健康，辦法是人想出來的，加油！

跟家人說自己煮，他們應該會很欣慰你能在食物上自主

peeta看看

學著幫忙煮飯，一步步控制家庭成員的飲食

有吃到蛋白質，剩下你覺得不到基代的部分可以用家裡油油的菜補（如果備餐相對有困難）。慢慢依照長期的體重體脂的變化，下去控制家裡吃的量的多寡，基代只是參考。第一步：先把阿嬤的油換成橄欖油：）

換橄欖油這個做法 對於習慣大火快炒才有炒菜感覺的老人家來說 這油非常不好用 嫌棄 不習慣這件事我超級有經驗 想到就一肚子火 -_-"

嫌太油 過油不就好了...

在家不會自己煮嗎 家人幫你煮飯應該的？？

原po不是講原因了 樓上的眼睛...?呃 原來是宅男 滾

高中？ 年輕應該找時間運動就好了 零用錢可以買乳清一統 或吃蛋來增加蛋白質 這兩個都算cp值高的蛋白質來源 價格還算便宜沒吃到基代 能減脂 會不會減到肌肉 才是問題

有想增肌的話蛋白質可能要再多一點，一開始轉吃正確的食物又要吃到熱量夠會有點難，就分多餐一點吃，如果能喝乳清在這方面是會多些幫助。

我只吃基礎代謝超級餓的耶 你基礎代謝正確嗎

看到家裡吃不能控制熱量 嘴巴是你的 你該吃多少是自己控制 少在那幫自己找理由

你是認為蛋白質的熱量要吃到基礎代謝？

我反而覺得家裡好控制

想要計算自己攝取熱量就買個電子秤，不管外食或家裡煮都可以計算熱量

看不懂 你說不知道怎麼算 又覺得不到基代？

在家才好控制吧，都不知道怎樣算卻又覺得吃到基代很難？有

胖到體脂27怎麼可能每天吃不到基代…

油不是問題 問題是你以為你吃很少其實遠遠不止才會變胖 因為加了很多油不然攝取熱量<消耗量怎麼樣體重都會掉

在家裡吃才好控制熱量吧....

老人家很多都這樣，喜歡重油重鹹，你的感覺我懂。跟家裡說要減肥應該不會反對吧，沒時間就自己過水，有時間就燙一盤青菜蠻快的，像你昨天晚上的地瓜葉、香菇都行。之後也可以跟家裡說想吃瘦肉，蛋的話應該家裡常備品。有時間試著自己做，熟悉分量之後，你在外面買自助餐也會比較容易估計熱量到底多少，一開始會比較累，久了習慣就成自然，加油!

乳清 可以買便宜的啊~

你今天會成這樣 不可能吃沒有基礎代謝

你可以跟家人溝通…

吃對的東西，加上你有重訓，應該兩三個月就蠻有差別的，一開始不要餓到，才不會放棄，試著和家裡談看看吧。

如果你真的沒吃到基代 你就不會上來問減脂了啊XD沒吃到基代應該會瘦蠻快的吧如果有預算問題 飲食不好調控 你就認真運動就好

肥肉/沙茶/沙拉油分開算啊，有沒有心而已

飲食盡量少油少糖 不用去計算蛋白質要幾倍

吃自助餐的錢買雞胸和菜自己蒸，量和營養一定夠

傻瓜減脂法 早上晚上不吃澱粉水果 搭配運動蛋白質要足 無糖豆漿 蛋 雞胸肉多吃

家裡吃很油 那你不吃澱粉糖類就變成生酮了耶

住家裡最棒啦，可以進廚房說自己想學著煮飯，請阿罵幫你買些瘦肉青菜.....超棒的好嘛150配上家裡準備的東西，基本飲食有剩了啦，只是要學著自己備餐

講實話 你煩腦的蠻奇怪的吃不到基代你現在還會肥嗎

我情況跟你類似，因為房貸與家小(兩寶)要養，基本家裡煮啥吃啥，偶爾自己會去市場買雞肉補補，也沒多餘經費上健身房喝乳清，長期處在蛋白質攝取不足狀態，但我熱量都有吃夠，健身已五年多(徒手+公司簡陋健身房)，體態上還是有很大的變化，建議你不用想那麼多，老話一句，練下去就對了。

你光是早上麵包加中午便當還有晚上家裡油油的菜，早就超過基代了。我平常根本不敢吃麵包

飲食不能控制 就增加運動量啊==

200g地瓜＋統一無糖豆漿＋一顆蛋就 大概400卡了食物的熱量很容易被低估的買好市多堅果 一桶660元每天吃29克 可以吃40天 又多170大卡隨便一餐在來個油一點的便當 800卡up基代輕輕鬆鬆 與其煩腦基代 還不如多下功夫在訓練品質上 然後蛋百質量體重*1其實蠻低的...

又是個鄙視油脂，看了一些奇怪文章，沒自我檢討的人

跟我以前一樣@@覺得怎麼吃都很餓在家可以吃原型食物為主 不要吃麵包等精緻食物

網拍買的到很便宜的原味乳清 1kg300那種 避免業配請自己找 喝一份約25g蛋白質 100卡

家裡飲食我覺得不容易改變，控制你可以控制的，照目前就是把肌肉量增加，以後工作手頭寬裕再來改善飲食的部分。

你為什麼一直堅持自己沒吃到基代？ 你一定有吃到只是你以為沒有

你可能要量化 多和少的定義太模糊 提供你吃的食物照片和比例尺 料理秤也很便宜另外你認為你的基礎代謝是多少

另外回覆你的問題 一天只吃雞排不超過基代 不會胖啊只是體脂會超高而已

粗算你的基代也才1700到1800…不知道你為什麼一直堅持你吃不到基代？還是你根本搞錯基代定義？

你花的錢比賺的多，銀行的錢會一直多出來嗎

你是不是把 TDEE 跟 BMR 搞錯...？大學還年輕 運動量夠大即可有氧運動的功能性在於能持續代謝有氧的持續能力對馬拉松三項（跑、泳、騎）有很大的幫助你想要健身、減脂 我猜你目標應該是體態建議先從肌力培養開始 吃的部分在預算限制下可以先維持

從9樓回覆前三行說你阿嬤愛吃肥肉又油的菜就可以知道你目前心態鄙視油脂，不然你可以試試吃飯不配油的輕飲食看看會不會更餓、更胖！身在福中不知福。

至於飲食 如果你真的介意油脂的量 其實可以用開水、湯先過水後再吃一般傳統老人家 對你這樣的舉動肯定頗有微詞 但你就笑笑隨便給個理由搪塞過去就好了 什麼飲食、訓練方式適合你 都要你自己嘗試並持續一段時間才會見效 沒錢有沒錢的做法 用時間跟毅力去換也可以達到 加油囉 :)你先參考漸進式課表 慢慢調整你的目標不是健力 大重量就不是必須的但你需要先試試目前課表上動作能做的 1 RM 極限到哪裡用這個數值去排漸進式課表第一個週期不要貿然排一個太困難的課表中間適度調整 然後用你的毅力持續下去 再進入 deload 然後由第一個週期的結果去排第二個週期 持續下去

量完inbody的基代可能會比較準

網路計算我基礎代謝1318 結果inbody測量只有1150 差了150

現代人隨便都吃得到基礎代謝

麵包很可怕 奶酥麵包一個400大卡

麵包的可怕在於它的 GI...

早餐換成兩顆茶葉蛋+無糖豆漿…早餐盡可能的不要吃麵包…

先去買個冷凍冰箱，然後去好市多買一堆雞肉 自己煮 這不是炫富喔^_^

樓上很故意 O_O

你是不是把BMR跟TDEE搞錯了

豆漿的錢 換成蛋白粉會比較划算喔飲食部分 你還年輕 可以不用這麼在意你只要願意持續訓練即可 還是那句老話 沒有預算有沒有預算的做法 用時間跟毅力去換至於為什麼會這麼想鼓勵你 是因為我也經歷過那種家裡盡力準備吃的給你 不希望你餓著 但沒辦法給你這些優質飲

家裡人也吃阿罵煮的身材有很胖嗎？

食的日子 一來是老人家對飲食的觀念改不過來 也就別勉強二來是經濟上沒這麼充裕 能選擇的不多

個人是覺得吃油還好，碳水比較需要控制

既然你很在乎飲食 那沒錢可以去打工啊

要上課 加上打工 可能都很難排出兩小時健身了

就真的是絕對超過基代啊 一直辯解說感覺沒有有什麼意義

先多吃原型食物、在家少吃點控制熱量練兩三個月後再來擔心我是上班族，早餐不吃午餐帶雞胸肉晚餐家裡很油就吃少點一個月以來體態已經有顯著變化了

飲食建議做到你能控制的部分就好。比如說不喝湯，有炸的剝掉外皮麵衣，減少飯量，多吃青菜，加一堆醬或很油的菜吃少點。

在家裡吃 難控制？ 不懂

最後給你依一句忠告：不要找藉口

可以只吃兩餐就好 順便16/8斷食啊

說真的你一直抱怨阿嬤煮菜太油 難道你阿嬤煮菜跟王剛一樣老是寬油嗎？ 解決方案不是沒有 你要不要做而已。你要是敢吃生的菜 買一顆萵苣 小黃瓜 牛番茄 洋蔥之類 你覺得阿嬤菜油那就靠這些補充纖維 你阿嬤應該沒有在廚房、冰箱下結界 花椰菜玉米筍之類燙熟冰起來之後吃也行吧 你要是覺得蛋白質足夠 豆漿不一定是必須品 超商烤地瓜雞蛋什麼的 你家有電鍋就好解決 去買回來自己用電鍋蒸熟 比你在超商買便宜多 一次蒸兩三天份放冰箱 想吃就拿來來覺得阿嬤菜油調味重 少吃一點自己補充 如果我還能吃到我阿嬤煮的 我一定痛哭流涕

晚餐的沙茶炒地瓜葉就過水啊

油根本不是問題... 蛋白質不夠跟碳水攝取過多才是

我是建議你先拿個秤 好好算一下你一天到底吃了什麼 吃了多少 蛋白質真的足夠？再來調整飲食 從原來的飲食方式去修比較無痛 不是只能吃水煮肉 地瓜 燙青菜 無糖豆漿這種選項熱量算好 早上吃飯也很好呀 然後最好一個忠告：不要藉口

你先把運動量拉起來吧，飲食可以調整的方向很多，不是推文三言兩語可以解決的，只吃雞排會不會瘦這個命題根本不成立，因為就算你因為這樣瘦下來也是不健康的瘦。不如先穩穩練到可以跑30分鐘再說

地瓜、豆漿，真的要省，直接去菜市場買一大袋地瓜自己水煮，比每次都去超商買便宜超多。豆漿也可以買大份量的，比每次都買單瓶的便宜。還有，我上班族，一天也是只給自己大概150的餐費，說真的都只是看自己要不要做而已。我阿嬤煮

某樓還在偷酸欸 會覺得一台13000的冷凍櫃在炫富也太可悲

得也很重口味，我偶爾還是會吃，給他捧場，其他餐自己吃更清淡點。

不要吃零食甜飲垃圾食物 有在運動就好了不要急

高中時代會利用下課時間或放學後跑個操場~~

150夠我自煮一天的餐費了，包含180g蛋白質。別給自己找藉口，多動腦就可以做到。tao哥都出一集100塊吃夠蛋白質的影片了，根本不難

在家才好控制 除非家裡做菜都做很不健康

嫌150太少嫌打工時間長...去找個1~2份家教作啊...講真的你的問題很容易解決...1f明明已經清楚回答你的問題了...不知道你在糾結什麼...

認真健身不需要2小時

吃的不改變，你每天健身兩小時也沒意義，肌肉都被包住了

開始算熱量以後發現隨便吃都會超過基代...你可以秤重+用APP認真精算熱量看看,要吃到蛋白質夠通常就會超過基代

好想吃阿嬤煮的菜 _

我覺得你可以找個時間進廚房看阿嬤煮菜看她到底加多少油 記好看起來的份量改天自己也倒那麼多油量量看 以那次為基準來算啊

你應該已經吃超過tdee了吧

我隨便吃都爆基代 然後又沒特別挑食物(所以一直減不下去=_=

戒垃圾食物就好了

前陣子在某粉專看到類似這樣的說法：現代人往往低估自己吃進去的熱量，但對自己的運動量卻常常高估。

認同樓上，熱量超容易爆的

你BMR是多少？為什麼這麼有自信一整天下來沒吃到？飢餓感不是BMR吃不到才會有，吃錯食物也會有啊

高 GI 的食物就很容易餓 就算熱量一樣

一直跳針看得超累...吃家裡無法控制熱量最好笑，家裡煮超油不敢吃導致無法吃到BMR(什麼邏輯)，結果一直說吃不到BMR卻連自己BMR多少都還沒量過，你連基本觀念都沒還是去體適能版爬文吧你根本只要先了解自己到底吃進去什麼東西就夠了，引用Jeff說過的話，你在這個體脂並不是因為你都吃高升糖食物，而是因為你選擇薯條

有喝水嗎？

我覺得出一張嘴的是你,都住家裡了,代表至少有廚房如果覺得老人家煮得油,為什麼不自己下廚自己燙點青菜,燙點肉片都是非常簡單的事

我也住家裡，可以體會很難改變長輩的心情，但你的飲食還是有辦法改善的，雖然不到完美但可以比現在好！例如請媽媽早餐麵包改成吐司，吐司+花生醬就比麵包好了～晚餐地瓜葉請阿嬤留一把不要炒（可以想個你想吃熱的菜啦，或是蔬菜重複加熱不好之類的理由），你回家之後就水煮燙一下，不會花太多時間又健康，辦法是人想出來的，加油！

跟家人說自己煮，他們應該會很欣慰你能在食物上自主

peeta看看

學著幫忙煮飯，一步步控制家庭成員的飲食

有吃到蛋白質，剩下你覺得不到基代的部分可以用家裡油油的菜補（如果備餐相對有困難）。慢慢依照長期的體重體脂的變化，下去控制家裡吃的量的多寡，基代只是參考。第一步：先把阿嬤的油換成橄欖油：）

換橄欖油這個做法 對於習慣大火快炒才有炒菜感覺的老人家來說 這油非常不好用 嫌棄 不習慣這件事我超級有經驗 想到就一肚子火 -_-"

嫌太油 過油不就好了...

在家不會自己煮嗎 家人幫你煮飯應該的？？

原po不是講原因了 樓上的眼睛...?呃 原來是宅男 滾

改練徒手，健身房錢拿來吃?

無法控制(×)不敢控制(o)

跟阿嬤說你想學著自己做飯