[問題] 請教增肌+增重+"維持"體脂肪(鉛球選手身材) Timzy PTT批踢踢實業坊

作者: Timzy (創世紀) 2019-04-25 23:22:33

各位大大好想請問一下主要是增加肌肉+增加體重為主(預計增加5公斤)
有可能從90公斤

作者: Wayne0933 (阿禿顆顆) 2019-04-25 23:29:00

XDDDDDD

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-04-25 23:32:00

以你問的問題來看，距離變成館長那樣還有很長的一段路要走

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-04-25 23:37:00

曾經也是鉛球選手路過

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-04-25 23:38:00

若你真想增肌，吃到g*體重的大有人在，但你可以查一下，一般增肌一年可以多幾公斤，你要先給自己一個合理一點的目標

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-04-25 23:40:00

很困惑選手怎會問這種問題......

作者: sarshia (大古不是大吉) 2019-04-26 00:02:00

如果是選手的話找教練或是營養師幫助比較大把這邊不知道你的課表訓練量每個人適合的食物營養也不太相同

作者: how870927 (HowardH) 2019-04-26 01:03:00

阿館還有黑魔法之力啊還是像樓上講的問營養師或教練的意見比較快

作者: tw556633 (阿方) 2019-04-26 11:05:00

試試小珂的乾淨增肌影片？我是覺得身體要長哪真的是看造化QQ

作者: Leftree (KODTP) 2019-04-26 14:34:00

自然的方式我覺得不太可能也可以諮詢營養師看看

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-04-26 23:54:00

只能偷用了

作者: cautious711 (狐狸) 2019-04-27 10:30:00

首先一個月最多大概能增加0.5~1KG，兩個月加五公斤感覺有點不切實際。除去時間因素，要增加五公斤的肌肉，體重限制在95的話，體脂肪大約是22%（21.4 / 95 kg）%。小弟淺見僅供參考。

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