[問題] 請問要怎麼把髖關節打開？ icemaydays PTT批踢踢實業坊

作者: icemaydays (天若有情) 2019-04-25 20:50:53

前幾天有發文問關於相撲硬舉的問題
其中有一板友推文告知可能是髖關節沒打開
後來請朋友幫我看
發現我髖關節真的沒辦法大幅度的打開...
如果強硬把角度開的很大的話
我甚至沒辦法蹲下來...
覺得自己髖關節活動度真的很差...
請問有什麼方法可以把髖關節打開又蹲的下去？

作者: sz9751210 (jason) 2019-04-25 20:54:00

好好放鬆+拉筋結案

作者: IcePhoenix (冰鳳凰) 2019-04-25 20:59:00

最大步的弓箭步配合上身下壓，假如右腳弓箭步那左手撐地，右肩試著摸地雖然說你自己上網爬文應該就可以解決很多問題

作者: Domtoretto (Toretto) 2019-04-25 21:05:00

雙手...握住...膝蓋...往左右......扯開...

作者: simonfz 2019-04-25 21:13:00

用屁股走路五分鐘

作者: asd8604 (Peter) 2019-04-25 21:18:00

作者: season1017 (曾程) 2019-04-25 22:26:00

鴿式

作者: gelion (米~) 2019-04-25 22:29:00

練瑜伽

作者: ohboom (ohboom) 2019-04-25 22:59:00

靈活如豹有教之前板上有分享過

作者: ac411 (阿敏) 2019-04-25 23:25:00

Google 開髖

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2019-04-25 23:29:00

Lunge 、Walking Lunge、單腳抱膝等...髖關節動態暖身運動

作者: xu3vul3vmp (Lance勳) 2019-04-26 01:13:00

鴿式

作者: wiloveyou (姥姥) 2019-04-26 05:00:00

強化核心

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-04-26 09:16:00

我都甩腳

作者: monkeyeden (吱樂園) 2019-04-26 12:53:00

練瑜珈，還可以順便看妹

作者: kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎) 2019-04-26 22:28:00

拿刀劃開………

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