各位巨巨安安
小弟平常都有在重訓
每次都大概重訓一個半小時左右
訓練方式大概是8組主要訓練(胸背腿) 12組輔助訓練
組間休息大約2分鐘
然後會在練個手或是腹
不知道這樣練會不會量不夠
或是說各位巨巨有比較推薦的訓練模式這樣
感謝大家

會"再"練個手

所以一共五個動作？一個動作四組差不多吧 我一個動作也是抓大概15分鐘左右

小學時會有人說要烙國中生打人國中時會有人說要烙高中生打人...

可是高中沒人說要烙大學生打人

因為大學生都在打魔獸吃泡麵　　　要烙的話也只會烙賽

休息2分鐘 每組都變熱身組

推拉日 大概2小時 腿日大概3小時 因為有深蹲跟硬舉加進去 暖身跟休息時間都比較長

休息2分鐘訓練效果很好阿，缺點是要有時間

老伯我都休三分鐘Zzz

至少一小 至多兩小

休息2分鐘 你是天天破PR嗎？

覺得輔助訓練不用休到兩分鐘啦~休個一分鐘就好了

我都休息兩小 給你參考

我都休2分鐘 volume 比較重要

不能休2分鐘嗎？想問一下如果休的時間不夠，下一組無法做到足夠次數是ok的嗎？這時組間休息跟動作的質和量該如何取捨

修兩分鐘還好吧了，一堆鍵盤都是修2秒

休2分鐘太長?肌肥大建議組間休息不就是1分半~2分?

2分鐘還好啦 尤其是多關節動作的話

1-2分鐘不就正常肌肥大組間休息時間？

主動作兩分鐘差不多 副動作就一分鐘就好 還可以省時間

老人有時都休3~4分鐘QQ

大重量修兩分鐘我還覺得不夠咧

深蹲硬舉我都休2分鐘...不然根本撐不到預定訓練量

這有什麼好爭的XD 身體狀況每天不同 自己斟酌 休息的時候專心感覺自己的身體 不要分心在其他地方讓自己冷掉或是

缺點是耗時間沒錯 練腿3個動作的時間=推拉5個動作

60~90分差不多

腿的休息沒1分半真的很難繼續啊

我自己三項如果能做到12下一組的就會休1分半8-10下 兩分鐘，5-6下會休到2分半到3分鐘

同樓上，每組訓練品質比較重要

休2.3分鐘左右比較好喔 板上有文章

每個人又不一樣 2分鐘又怎樣？？？

休兩分鐘還好吧 之前跑5x5最後幾組要休到5分鐘 不然做不下去

有時候做大重量休息2分鐘還不太夠

一天練胸背腿？

2分鐘很正常吧

最愛看不懂裝懂的被打臉

一天練胸背腿 又怎樣了？ 沒聽過瘋牛？

有次看一個女的練三項一次練三小時

除了深蹲組間休兩分鐘 其他都是1分-1分半之內 休息中間有時或順便練其他肌群 我覺休2分鐘太久 有時訓練部位會冷調 而且變成大部分時間都在休息

因為你是一次練全身 組件休息兩分鐘很正常 我以前全身一次練兩小時 如果休息太短 根本舉不起來 偏偏一週只能湊出兩天 變成都要練全身

笑死 外國論文還一堆說休息時間拉長還能微微增加肌肉量不知道在噓啥

我連大重量的肩推都休2分以上，確保安全...

我每次都練全身，85%重量休三分鐘，70%重量休1分半

大肌群運動 我都休到2分鐘...

休息一分半到兩分 正常拉~