各位前輩好，最近瘋牛課表已經練了好多次，練到有點無法突破了，所以想要換個課表跑
看看。 看了非常多分享、影片，看到了Candito這位沒用藥的（根據是許多有藥檢的比賽
）年輕健力選手所創造的課表。
事實上Candito創了好幾個課表，其中一個是所謂的線性課表（原則上是每週加重、與瘋
牛、StrongLift、德州等課表的宗旨還蠻相近的）
另一個就是我想討論的6週訓練課表，其中每週分別有不同的涵義（適應週......爆發力.
..
...力量週等等）
http://tinyurl.com/lumhk66
這個網址是來自Candito 本人的網站Candito Training HQ 所分享
第一頁可以輸入自己的1RM,之後幾頁會幫你算好該做的重量、組數。
問題來了，我今天照著第一週第一天的課表練，根本快死亡
小弟Squat -185kg, Deadlift -182.5kg
輸入後今天做了四組深蹲 （145kg*6下）
兩組硬舉（147.5kg*6)
基本上快要死亡，每組做完都喘到每叮每噹
請問有前輩有練過這個課表的，分享一下訓練的經驗嗎？
還是我應該把1RM*90%呢（像5/3/1一樣？）
謝謝收看

我翻閱了一下課表，如果你連Optional exercise 都有放的話，基本上這個課表Volume 在一開始就非常高你前面的訓練週前如果Volume 不夠高還直接跳入，無法完成或感到異常辛苦是正常的 建議總體訓練量不要有很巨大的銜接差異 對你可能會有幫助

這個課表有出app很方便

我目前跑第二輪 第一輪跑完沒有明顯進步 今天也是w1d1雖然有點硬但這就是我要的效果

跑過好幾次 基本上前兩周都會累到炸 要視狀態調整volume

我是覺得如果你真的承受不了 那就*95%PR 90有點太多這個課表的胸 訓練量稍微不足所以你可以額外多做幾組

我也有跟你一樣的經驗欸哈哈哈 都是從瘋牛→Candiito因為瘋牛中蹲跟硬基本上是隔開的 每次都能保證最大的力量輸出 當下也是不會那麼疲累但現在又過了兩年 Candito的volume已經完全無感 畢竟真正crazy volume的smolov都跑過好幾輪了XD另外真的不喜歡跑Candito的話 可以谷歌GZCL 它算跟Candito程度相近的課表 但有些設計理念的不同

我也跑過一次 當線性課表卡住來跑這個都會很不習慣那個volume 不過要繼續進步就是得提高volume

胸組數相對少的原因是他認為大多數進階者會卡關都不是因為胸練的不夠多，而是其他輔助的部位練太少