關於肩膀的穩定性
大家很容易聯想到肩外轉的旋轉肌訓練
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或是face pull之類的小肌群訓練
這些動作確實可以增加一些肩關節的穩定
但是在課程中我只會在初期的時候稍為帶一下
因為旋轉肌袖跟多裂肌、腹橫肌一樣
功能以穩定為主
把他練好的重點是動作控制
讓他該出力的時候出力
一直做單關節的訓練效果不是那麼理想
在來就是我們身體各個區域在動作的時候會互相連動
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所以我們的訓練思維要從
練哪一塊肌肉提升到練什麼樣的功能
一樣在練臀大肌
硬舉跟臀推對運動員產生的效果會差很多
再來談談那位肩膀壞掉的妹妹
才高中就被搞到肩關節唇破掉我實在想唱我難過
訓練這半年的過程要大力感謝治療師的配合
沒有他配合要弄到肩膀不痛就要偷笑了更別說進步
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有接觸過游泳選手的人就知道
他們肩膀的活動度都大到亂七八糟
相對也比較不穩定
我們的手臂在活動的時候會跟肩胛骨一起律動
https://reurl.cc/QRD8q
游泳選手因為專項的關係會讓呼吸變成胸/頸式呼吸
進而導致肩胛骨活動出現問題
在很多大角度的動作中用肩關節代償
所以訓練這種個案第一件事情就是修正他的呼吸習慣以及肩胛骨的動作
第一個月我跟治療師一週加起來三天跟在做這件事
因為他呼吸的習慣已經太久了
加上他的專項訓練量很大
每次走進來都跟新的一樣好像沒處理過(眼神死)
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再來我要強調這張圖
通常想到肌力訓練都會先想到深蹲硬舉跳躍等等高閾值的訓練
要增加速度力量一定要練這些
但是我們往往忽略下面兩個打底的東西
低閾值訓練
以車子來比喻
肌力訓練讓你有好的引擎
但是今天輪胎沒鎖緊避震器生鏽
駕駛還喝醉
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當初看到他的背影
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就知道他肌肉力量應該不小
但是控制的很爛所以力量出不來
前三個月我大部分時間還是讓他做金字塔下面兩個低閾值的訓練
重訓的部分視狀況慢慢加重
尤其rolling這個動作練超多
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在地上滾到我同事都問說他不是要比賽為什麼一直滾
但是滾完兩週後他在一個小比賽就破了PB
然後我又要富姦了 希望下一篇我不會像之前一樣忘記一年