大家好，我是傑克啦
我要來分享中華民國運動教練學會
所舉辦的軟組織處理研習課程。
[為什麼報名這個課程]
有感於平時教課時
學員自主滾筒、按摩球的放鬆與伸展
雖可改善解決一部分的狀況
比如說緊繃所影響的代償模式
然而每位學員每一次來上課的肌肉狀態不太一樣
有些問題若有適當地評估方式與手法
能更有效率地去優化動作，且讓學員自己有覺察到。
[課程介紹]
講師: 張曉昀老師
報名費用:5,000元
上課天數:兩天
上午09:00~12:00
午休12:00~13:30，兩天中午學會都有提供便當
下午13:30~17:00，中間有下課休息
[課程內容]
第一天
解剖列車原則及肌筋膜放鬆術基本原理
筋膜組織與生物力學的調節
肌筋膜放鬆術-淺背線實務按摩操作
肌筋膜放鬆術-淺腹(前)線實務按摩操作
肌筋膜放鬆術-側線、旋轉(螺旋)線實務按摩操作
第二天
肌筋膜放鬆術-側線、旋轉(螺旋)線實務按摩操作
肌筋膜放鬆術-上肢(手臂經線)、功能性路線實務按摩操作
自主肌筋膜放鬆術及操作
Q&A
[上課心得+流水帳]
(上課夥伴與老師和助教的合照)
此次研習辦在台中的中山醫學大學
週六早上9點開始上課
所以週五晚上就搭教練朋友的便車
一夥4人前往住宿地點
避免當天搭車可能會遇到太多突發狀況
一方面是不想那麼早起啦。
中山醫學大學內的停車場比較貴
停一整天大概要255元
而附近的大慶平面停車場約為75元
學校裡就有一間全家便利商店
所以早餐與咖啡非常方便
供大家參考。
上課座位分配是4個人一張治療床
4個熟識的朋友一起參加有個極大的優勢
就是在實務練習的時候可以大方操作
不用擔心因為是陌生人的關係而綁手綁腳
當講師詢問有誰要上台當模特被示範時
也可不怕羞恥的互相推派上台
一方面體驗老師的手感及手法細節
另一方面也節省了1/4的練習時間
現場看到很多兩兩報名參加的同學互相練習
不過一張治療床需要由4個人使用
總不能一直佔著吧
所以若是由2+2的組成也會間接壓縮到實作時間。
不過老師也開放讓大家錄影
讓學員紀錄如何操作
回去複習時更順利
(影片則不方便放上來了)
第一天晚上吃完牛比蔥壽喜燒補充一整天的腦力與體力
吃飽喝足後，大家身體開始癢起來
驅車前往台灣大道附近的悍草訓練練一波
練完回到Airbnb的家盥洗
四個大男生穿著內褲互相練習著當天上課的內容
畫面相當地溫馨，
第二天的狀況和第一天差不多
同班同學大多害羞(?)而不太敢舉手上台
於是乎我們這組人馬的衣服常常穿了又脫，脫了又穿XD
一個禮拜過後
與同行夥伴相約週日一起練習與評估
把這週應用在學員的經驗與心得拿出來交流
有時自己太鑽牛角尖在某條線上
聽聽其他教練的想法後
有些問題也豁然開朗
約了健友當作Model
先詢問目前生活上與工作是否有不舒服的動作
訓練時有沒有覺得有出力上的落差或不適感
健友表示拉單槓快接近力竭時
右肩後側會有被扯開的感覺
深蹲時總是覺得右腳出力的比例太高
於是做了些測試
在測試時也讓Model意識到雙邊的差異
拍照也好、本體感也好
如此如此這般這般(下列圖片為部分記錄)
後來Model皆有感覺這兩個動作出力變得平均多了
也不會伴隨異常的感覺。
(髂脛束張力測試)
(靜態站姿評估)
(過頭深蹲評估)
(仰臥姿評估)
(上螺旋線處理)
且3/3剛好是台南古都馬拉松的比賽日
親姊姊、姊夫、姊夫的大姊也都有參加半馬
於是賽後他們都獲得了一次免費評(ㄢˋ)估(ㄇㄛˊ)
除了緩解跑完步後的疲勞
一併處理日常工作所累積下來的不舒服
舉例來說:
醫院的藥師的工作檯高度會以155cm高的人方便作業為主
對於身高較高的人比較不友善
然而上班又要久站整天
為求比較省力
可能會產生各種姿勢來配合工作檯
因此累積些不適感
除了調節身體張力外
還加入些動作訓練
讓效果可以維持比較久
動作訓練都在講話與示範
就沒有照片記錄了
(靜態站姿評估)
(下肢張力測試)
(下肢張力測試)
上完課只是個起頭
開始應用在學員或身邊的人
是比較不舒適的過程
光是週日就從15:00練到22:00
相當疲勞不過也獲得不少
手感與眼光還需要多多練習與觀察才能有所成長
處理起來的效率也會逐漸提升。
以上分享~