許多頻道曾經或多或少提到過同部位一週練習頻率的問題，而多數的看法是若能提升頻率
分散訓練則效果好過一次走完總組數，也聽過同部位一週兩次練習效果最大化等說法。
此理論也經黃阿文、科學練X系列的Jeff背書，但全身胸肩手背腿腹等六大肌群以及其
中又細分出大大小小部位。以六大肌群來講好了，一週兩練就是12個部位，每個部位又有
若干動作；練三/四/六天來說就是一天4/3/2個部位。原則上除了練5-6天的節奏好一點以
外，4天以下壓力都滿重的。
有人真的奉行每週每部位兩練以上的嗎？甚至是3天練完6部位兩輪而精神壓力0的高手？
再偷渡個個人問題：最近練背時胸椎時常感覺越來越緊繃，休息時嘗試用力挺胸收尖胛，
到極限時會感受到脊椎咖一聲然後壓力釋放整個舒服一點，有點像轉脖子或折手指腳趾那
種感覺，但位置落在胸椎實在是怪可怕的。有人跟我一樣嗎？
以前跑保加利亞就一周5蹲5推過了恢復不過來的不是肌肉 是神經系統
作者:
bxxl (bool)
2019-02-22 21:03:00一部位一動作就好了. 不過我不是用部位分,是用功能分.垂直推拉,水平推拉,下肢推拉 也是六種要注意總訓練量並沒有增加喔,只是把你一個部位一天操爆的量分成兩天去做.
請問有延遲性痠痛還要練嗎像是練腿 大概要隔3天才能完全恢復
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-02-22 21:42:00一次循環中第二練的強度要降低...不要一直捏著卵蛋拼每天的放鬆伸展少不了,然後3~5週 deload一次
樓上也可以降重至20～30%1RM 作練習經驗跟e大相同，一周二練多組數一定會有一天降重，大約3～4週會知道要deload一下，常作多關節訓練反而肩最需要休息
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-02-22 21:56:00可以 一天力量組一天肌肥大
作者:
a931386 (a931386)
2019-02-23 05:25:00之前沒加入力量531前，我就是一周四天兩練兩天一循環，二頭三頭前三角小腿斜方我沒練你練越少天就要反方向思考，把五天六天的縮成四天三天自然壓力會重這短短幾天要付出的就是要比別人多天的多這取決在你想練的部位多寡決定你的壓力目前我改五天練力量課表壓力反而之前重有四天前20~30分鐘練5/3/1RM的大重量，後面又做肌肥大腹部五天都練約六組，加上拉筋約兩小時好笑的是我一周四戀時，也是每次約兩小時結束因為這取決於我想訓練的部位與目標決定我的時間多寡
感謝樓上經驗分享，我也是四天練兩輪，認真做差不多要兩個鐘頭