各位好
身高173 體重90 體脂肪28
一直找不到答案要先減脂還是增肌
有人說先減脂到1x%在開始增肌 效果比較好
也有人說直接增肌 以後再減
可以給我建議嗎？還是練就對了吃就對了
作者: demi80615 (demi) 2019-02-20 17:41:00
新手可以同時。結案
同時狂練 蛋白質狂吃就對了 新手蜜月期能開一次外掛再來沒外掛開 要靠黑魔法
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-02-20 17:57:00我是練過 因為受傷休息八個月 又再次練 又能開掛一次 大概是這樣 不過我八個月肌肉沒掉就是了
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-20 18:11:00重訓減脂先維持原有肌肉量
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-02-20 18:15:00羨慕有外掛開
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-02-20 18:15:00對啊 已經推坑了因為可以運動了我原本也要認肥鳥的說 XD
謝謝各位看來先重訓減脂優先 但我碳水很會吃...看來要痛苦很久了
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-20 19:38:00你的體脂率可以輕鬆同時進行
作者:
STi2011 (鳥王達)
2019-02-20 20:06:00先練個幾年吧
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-02-20 20:20:00減脂肪比較快
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-02-20 20:48:00先出門練就對了 月經文結案
作者:
man30cm (堅持)
2019-02-20 21:23:00先能出門練再說
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-02-20 23:23:00你吃到tdee搞不好就同時增肌減脂了
作者:
Transfat (Transfat)
2019-02-21 14:55:00先練再說啦
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2019-02-22 21:18:00兩個一起 不衝突一開始應該減脂比較有感，過陣子才會增肌