[問題] 肌力不平衡的訓練方法

作者: misca (bear)   2019-01-25 02:22:26
請問各位巨巨
如果兩側(例如左右腿)肌力不等
採取的練習方法會選哪種?
1. 特別增加訓練弱側
2. 降重同時練,練到同樣
==詳細狀況==
目前是槓鈴新手,深蹲的時候發現重量上去到某一程度會開始重心偏移。
簡單的說是有點太重,上來的時候掙扎用力屁股會左右晃。
如果少一點點重量還是會偏但只偏一邊(往右偏)
查的結果是有幾個可能因素,排除站姿不平衡(左右開腳角度等)
(我通常姿勢確認很多次才開始動作所以起始姿勢不好的可能性很低)
最有可能的是左右腳的肌力不同,導致重心偏強邊(右/慣用邊)
(後來單腳leg press測,的確同樣動作組數自己右腳比左腳有力個10-15 lbs左右)
在健身房旁聽到某一個教練對他的學員(啞鈴臥推中)說,
你這兩邊肌力不等,左邊要多做一組
所以想說我也來單獨加強左側的腿好了
但是後來回去前剛好遇到自己的教練來值班,順口問一下,
他說要一起練不然弱邊容易受傷
但是因為他值班有事要處理沒辦法多說只說下次上課來看
我現在距離下次上課有10天以上,真的很想加強弱邊,請問各位巨巨會選擇
方案一:單邊另外加強
方案二:兩邊一起練不特別練單邊
哪個方案呢?
原因為何?
作者: weijiekuo (***ˋ(  ̄▽ ̄)ˊ***)   2019-01-25 02:34:00
2,每組弱邊開始,看練幾下,強邊附和仔細看一下文章,其實晃也不一定是下半身問題,腹部、背部的問題都可能造成,一晃你屁股hold不住,你才覺得是屁股晃了深蹲不只腿強,背也要強,還要學呼吸、定桿,如果你教練真的是專業的,一定看的出問題再哪先去把阿館的一個多鐘頭的深蹲教學看一看吧@@
作者: misca (bear)   2019-01-25 04:12:00
回樓上巨巨,館長的有看過,基本上就真的是髖部左右晃不是其他晃法 只是教練要10天後才有辦法看我 現在是減重在練左右晃的那次大約三次都那樣就放棄,可是回家後還是感到髖關節有點痛感(生平第一次) 那次重量是因為在之前因為深蹲桿有人使用所以去smith那裡,smith可以舉比較重,下次用一般的回來照smith的重量結果就過重不穩了 ......
作者: bushman2 (啦啦啦)   2019-01-25 04:19:00
用死密斯當作調整看看
作者: karate2007 (karate)   2019-01-25 16:46:00
樓上錯字了,是屎密斯
作者: p09171989 (Panda)   2019-01-25 23:14:00
不平衡超危險的 上次我在wg就看過有人晃到快倒向一邊還好有巡場教練幫忙 超可怕
作者: bandit12344 (老船長)   2019-01-26 14:11:00
多練輔助項跟核心啊

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