※ 引述《kyoxp (至高點)》之銘言：
: 大家好
: 小弟是沒朋友的宅宅一個
: 178/78 幾乎沒做過重訓，都是有氧耐力運動
: 單車雙塔25小時，鐵人三項113大約六個半小時，全馬最好是3:55
: 家住偏遠不方便跑健身房
: 上週新買了一個16kg的壺鈴要來練擺蕩
: 有看了很多網路上的教學影片，但很怕姿勢錯誤造成受傷
: 所以自拍了影片，請大家點出我哪裡做的不好
: 謝謝
: https://www.youtube.com/watch?v=yAP5AKycGz8
屁股有推
但手跟前三角還是有偷出力
主要問題是核心沒繃緊
離屁股太遠 後面沒力的時候就會下背代償
解決方法是
1. 做棒式
2. 做爆發力的橋式
3. 壺鈴往上盪的時候
屁股夾緊往前推
配合呼吸大力快速吐氣
以上是硬式壺鈴的技巧
軟式的技巧會有不同的解決方式
https://i.imgur.com/bXs0R50.jpg
盪起來的感覺應該是這樣：
https://www.instagram.com/p/Br-W-XAFo6w/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=t6s0
u1tp8z3o
Muscle and Motion的影片供參考
https://www.instagram.com/p/Bn34ANJghqU/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=7vyt
d85dzw1q