[請益]壺鈴擺蕩的姿勢 kyoxp PTT批踢踢實業坊

[請益]壺鈴擺蕩的姿勢

作者: kyoxp (至高點) 2019-01-08 22:22:07

大家好
小弟是沒朋友的宅宅一個
178/78 幾乎沒做過重訓，都是有氧耐力運動
單車雙塔25小時，鐵人三項113大約六個半小時，全馬最好是3:55
家住偏遠不方便跑健身房
上週新買了一個16kg的壺鈴要來練擺蕩
有看了很多網路上的教學影片，但很怕姿勢錯誤造成受傷
所以自拍了影片，請大家點出我哪裡做的不好
謝謝
https://www.youtube.com/watch?v=yAP5AKycGz8

作者: HsiangMing (鄉民) 2019-01-08 22:32:00

https://www.youtube.com/watch?v=6y45K9YEXKE不要拱背用髖去推看一下影片的髖關節絞鏈介紹

作者: rainsstar (瑞斯斯塔) 2019-01-08 22:35:00

盪啦，幹

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-01-08 22:37:00

我只知道，捶到懶覺會昏倒

作者: backpackertw (初行背包客) 2019-01-08 22:38:00

先學會髖往後推，你現在只是屈膝彎腰

作者: pw080325043 2019-01-08 22:50:00

這姿勢蠻危險的

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2019-01-08 23:13:00

樓下蕩氣迴腸

作者: mahaha2309 (哇哈哈) 2019-01-08 23:36:00

這樣會受傷吧...髖沒在做事啊

作者: kaiyoung (plus666) 2019-01-08 23:52:00

擺蕩XDDDD

作者: BUE (BUEe) 2019-01-09 00:16:00

全身都沒繃緊，特別是上半身，然後前幾樓有提到要用髖骨推動，講的更細一點就是施力是在下盤，手其實只是勾著壺鈴，你現在的擺動很多都是手臂的力量喔

作者: Seinfeld (Jerry) 2019-01-09 00:38:00

看成淫蕩的姿勢（逃）

作者: pw080325043 2019-01-09 00:56:00

先不講姿勢好奇是哪個影片教你這樣啟動的

作者: OverRaven (烏鴉) 2019-01-09 01:09:00

這標題太放蕩請改進

作者: jonaswang01 (SEZER) 2019-01-09 01:18:00

小腿不要彎，想辦法盪

作者: dabodidabodi (嘟嚕嘟嚕答答答) 2019-01-09 03:51:00

壺鈴高風險，你整個做錯了，真的建議壺鈴找專業指導幾次再自己做啊！

作者: kee32 (終於畢業了) 2019-01-09 08:07:00

靠文字能自學成功壺鈴的人，是萬中無一的練武奇才，很可惜，你並不是那個人

作者: millieyun 2019-01-09 08:32:00

https://youtu.be/xwFdGNTErZs 背沒打直核心沒用力肩胛沒收…還有很多，可以從橋式、壺鈴硬舉先練基本動作唷，不要急著從盪壺開始

作者: clapjing (haha) 2019-01-09 08:43:00

我覺得還是找個專業的教會比較好，壺鈴沒那麼容易

作者: mcsam (美國隊長慶安) 2019-01-09 08:46:00

有到府服務的教練課，多找找吧

作者: scorer (小白人) 2019-01-09 11:42:00

先把rdl的動作熟悉肩胛一定要收緊

作者: hohey (hohey) 2019-01-09 12:11:00

壺鈴建議還是找老師學

作者: bandit12344 (老船長) 2019-01-09 13:14:00

不考慮重訓嗎?你圓背好嚴重啊

作者: sz9751210 (jason) 2019-01-10 01:12:00

屁股往後推開始練吧壺鈴硬舉是很好的開始

作者: asspipi (HaoChang) 2019-01-16 00:27:00

找個教練學學囉，壺鈴沒有想像中的簡單唷

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