作者:
a931386 (a931386)
2019-01-04 20:34:40其實就以單一最大效率的想法看待這件事會比較容易
增肌減脂
少量多餐,補充碳水提高胰島素反應促進肌肉脂肪生長
基本上能減脂的量效率不高,吃超過自身Tdee,要的就是增重
減脂留肌
1.控制並減少自身Tdee的攝取,補足蛋白質和持續訓練
增肌效率不高因為限制飲食,要的就是減脂與留住肌肉
2.控制胰島素的波動降低胰島素阻抗,使得身體在肝糖長期赤字下
轉而使用體內脂肪當熱量,利用斷食提高生長激素與持續訓練
達到最大化減脂與留肌肉,增肌效率能不掉肌肉就要拜拜了
以上是我覺得效率最大的飲食方式
我坦白講我不喜歡夾在中間的方式
例如16/8斷食,進食時候吃的全是讓胰島素上升的食物
造成胰島素阻抗一直存在,做半套的感覺
一旦你目的確認了就採用最大效率的方法
不是能事半功倍嗎?
小弟我目前是要增肌就少量多餐碳水吃滿
覺得肥了就生酮最大化減脂脂肪吃滿
因為我不喜歡減Tdee限制飲食越吃越少
平時雞胸肉糙米吃慣了在減量還得了
不如吃生酮吃肥肉爽爽減脂
都沒人覺得其實自己有自律的話
其實這些都是可以並用的
想減脂又想增肌都吃少少減脂了,哪裏來的能量增肌
倒不如增好增滿在來一次減好減滿
練是練一輩子吃也是一輩子
回到原點這些斷食方式最終圍繞的是胰島素的反應
不吃胰島素就不會動,一吃就會動碳水越高越大
你出發點是減肥控制它是對的
但你出發點是練增肉那你控制它對嗎
不覺得矛盾我都不知道你到底要的是什麼了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-04 20:45:00你的就是碳水循環
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-04 20:46:00碳循環遊走最大增肌與減脂天秤中間以增肌為主我的並用是長期的,例如增肌好幾年,肥了來吧生酮不是忽然哪跟筋不對就生酮這種在控制Tdee期間慢慢增肌上升的話減脂的日子沒那麼快來到,看自己照鏡子的忍受度～
請問大大～這樣感覺兩個週期都需要段不短的時間，那在減
維持很難，進步更需要知識跟毅力！加油維持很難，進步更需要知識跟毅力！加油
增肌減脂要維持力量訓練碳水一定要夠我從85減到目前80.2，期間一樣跑力量訓練（飲食採高碳水佔總熱量65-70%）吃的開心體脂也會慢慢掉，雖然減脂效率沒有生酮這麼好，但起碼可以維持訓練量，週期跑完持續破pr，目前邁向500俱樂部
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-04 21:52:00生酮不用算熱量嗎
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-04 21:54:00入酮症之後要算蛋白的量,脂肪隨意吃越少減越大蛋白質因為糖質新生吃多會轉為碳水所以肉吃多也是會破酮造成阻抗
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-04 21:57:00所以脂肪吃超過身體總消耗也是會減脂 這麼神！
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-04 21:57:00這時如果不吃高於基代就會有事（沒酮症的人）我意思是你可以完全不吃脂肪達到最大化熱量赤字但如果入酮症又攝取大量脂肪.就變成吃的夠用了不必要在拿體內的出來用了
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-04 21:59:00靠背 還是要靠熱量赤字 但減脂效率比單純吃比tdee好的意思？
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-04 22:00:00也是照樣肥給你看囉對,因為高體脂的人可靠超長時間斷食創造很大的赤字一個禮拜都不吃的大又有人在
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-04 22:02:00這樣其實有點難達成 不說日常食物一下就容易破酮 蛋白質不能多 攝取脂肪又怕爆熱量
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-04 22:03:00你吃tdee低於基代會出事,而酮症的人不會有事,這就是差異
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-04 22:05:00每個飲食法都有他的難題 只能慢慢找尋最適合自己生活型態的方式來進行
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-04 22:05:00重訓也能提高酮症碳水的容忍度喔我那時一日二餐吃自助餐照樣瘦三格菜,一格肥肉,兩顆蛋 解決我比較愛吃肉,所以才這樣選,要看人囉
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-04 22:10:00開始的會需要測試有沒有在生酮狀態的測試嗎
你可以看一下斷食的研究 斷食其中一個好處就是能降低胰島素阻抗 反倒是多餐多碳水才容易造成胰島素阻抗
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-05 21:45:00簡單來講就是在碳水攝取不足肝臟缺糖會把胺基酸(蛋白質)甘油肝醣乳酸等轉換為葡萄糖尤其是進行生酮的人又吃進大量蛋白質會有溢出過多無用的蛋白質,導致血酮濃度低靡
作者:
akers ( ant)
2019-01-05 22:29:00那究竟是胰島素波動影響增肌比較大還是抗阻呢
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-05 04:45:00你的就是碳水循環
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-05 04:46:00碳循環遊走最大增肌與減脂天秤中間以增肌為主我的並用是長期的,例如增肌好幾年,肥了來吧生酮不是忽然哪跟筋不對就生酮這種在控制Tdee期間慢慢增肌上升的話減脂的日子沒那麼快來到,看自己照鏡子的忍受度～
請問大大～這樣感覺兩個週期都需要段不短的時間，那在減
維持很難，進步更需要知識跟毅力！加油維持很難，進步更需要知識跟毅力！加油
增肌減脂要維持力量訓練碳水一定要夠我從85減到目前80.2，期間一樣跑力量訓練（飲食採高碳水佔總熱量65-70%）吃的開心體脂也會慢慢掉，雖然減脂效率沒有生酮這麼好，但起碼可以維持訓練量，週期跑完持續破pr，目前邁向500俱樂部
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-05 05:52:00生酮不用算熱量嗎
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-05 05:54:00入酮症之後要算蛋白的量,脂肪隨意吃越少減越大蛋白質因為糖質新生吃多會轉為碳水所以肉吃多也是會破酮造成阻抗
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-05 05:57:00所以脂肪吃超過身體總消耗也是會減脂 這麼神！
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-05 05:57:00這時如果不吃高於基代就會有事（沒酮症的人）我意思是你可以完全不吃脂肪達到最大化熱量赤字但如果入酮症又攝取大量脂肪.就變成吃的夠用了不必要在拿體內的出來用了
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-05 05:59:00靠背 還是要靠熱量赤字 但減脂效率比單純吃比tdee好的意靠背 還是要靠熱量赤字 但減脂效率比單純吃比tdee好的意思？
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-05 06:00:00也是照樣肥給你看囉對,因為高體脂的人可靠超長時間斷食創造很大的赤字一個禮拜都不吃的大又有人在
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-05 06:02:00這樣其實有點難達成 不說日常食物一下就容易破酮 蛋白質不能多 攝取脂肪又怕爆熱量
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-05 06:03:00你吃tdee低於基代會出事,而酮症的人不會有事,這就是差異
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-05 06:05:00每個飲食法都有他的難題 只能慢慢找尋最適合自己生活型態的方式來進行
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-05 06:05:00重訓也能提高酮症碳水的容忍度喔我那時一日二餐吃自助餐照樣瘦三格菜,一格肥肉,兩顆蛋 解決我比較愛吃肉,所以才這樣選,要看人囉
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-05 06:10:00開始的會需要測試有沒有在生酮狀態的測試嗎
你可以看一下斷食的研究 斷食其中一個好處就是能降低胰島素阻抗 反倒是多餐多碳水才容易造成胰島素阻抗
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-06 05:45:00簡單來講就是在碳水攝取不足肝臟缺糖會把胺基酸(蛋白質)甘油肝醣乳酸等轉換為葡萄糖尤其是進行生酮的人又吃進大量蛋白質會有溢出過多無用的蛋白質,導致血酮濃度低靡
作者:
akers ( ant)
2019-01-06 06:29:00那究竟是胰島素波動影響增肌比較大還是抗阻呢
所以胰島素濃度跟肌肉合成的關係在哪?有文獻根據嗎?
所以胰島素濃度跟肌肉合成的關係在哪?有文獻根據嗎?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-07 00:26:00這裡的蛋白質合成是肌肉合成的意思？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-01-06 16:26:00這裡的蛋白質合成是肌肉合成的意思？
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-06 16:39:00對啊,就合成肌肉的意思
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akers ( ant)
2019-01-05 21:15:00胰島素波動是什麼？
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akers ( ant)
2019-01-06 21:54:00你有看到威力那篇文的結論嗎
不是啦帥哥你不要激動，我只是想問你有沒有根據而已。有沒有實驗組對照組證明高胰島素濃度增肌效果的確比較好的? 因為就像你說的，提高胰島素濃度同時也提高胰島素阻抗。與其阻抗也提升了，是否維持低阻抗的胰島素濃度增肌表現的確不如高濃度? 我只是想看有沒有人體實驗的證據而已。有嗎? 任何一篇實驗文獻? 期刊文章?
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-06 21:34:00作者:
akers ( ant)
2019-01-07 19:14:00作者:
a931386 (a931386)
2019-01-04 22:01:00對,因為高體脂的人可靠超長時間斷食創造很大的赤字
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-04 22:06:00我那時一日二餐吃自助餐照樣瘦三格菜,一格肥肉,兩顆蛋 解決我比較愛吃肉,所以才這樣選,要看人囉
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-07 21:08:00己所不欲,勿施於人這些資訊網路上都查得到你知道根據佐證是會被推翻的嗎胰島素假說也是有人在不斷實驗測試先生,網路文獻那麼多你不會自己查自己研究自己實驗自己摸索自己推敲自己體會自己操作小孩子跟媽媽要糖果的心態我也只是想請問你問這些疑問有什麼根據而已還是頂多算是你自己的經驗除了你的疑問還有其他同好理性思想證實嗎你的疑問大多數人都看了啊5566要不到根據的人依然還是在互相聊聊天因為我不想放棄這一個認識5566的好機會打是情罵是愛,沒有交談何來根據一份純純的肌肉版胰島素之情就好像胰島素斷食時分泌的空腹胰島素一旦遇上了飯後胰島素急遽地增高加溫產生對比版上胰島素交流之情一樣的炙熱倘若經過斷食之後冷冰冰的低水平胰島素用數字數值讓它成為零號,而進食後升高的胰島素它是五號六號就是那個1～～5～6～7那麼零號接觸那麼多來來去去的交流數值波動了搖晃了達到一種感覺這之中產生出來的變化將會對肌肉造成什麼影響是冷冰冰加速了肌肉的成長腫脹還是那上下的愉悅過程帶動補充著肌肉細胞加速合成成長倘若真是上下的神聖儀式能使肌肉茁壯那麼要到多高多少次的巔峰高潮才是最大化效率於肌肌大大的關鍵或者如同閣下所言即使冷冰冰也是能讓肉成長那麼高潮的意義在哪裡世界上自古以來享受這份高潮而成巨巨不在少數試問天下誰最初以冷冰冰之法而成巨巨者何在我要的始終是您的回言那是能讓我更接近你的時光
什麼啦XD 我問的不都是你自己講的嗎? 我再問一次「一般查到的是胰島素利於增肌」「斷食胰島素無分泌」這兩句不是你自己打的嗎? 你打出這兩句有什麼根據嗎?任何文獻?期刊?報告? 沒有就說沒有阿，隨便說說又不犯法，你是怕有人報警把你抓去關嗎? 老實承認沒有資料佐證也無所謂阿，在怕啥?講不出來又在那裡崩潰就很難看了。