各位巨巨前輩們好
小妹目前健身時間認真有跑健工的期間大約一年多，可今天陪老母去萵苣參觀時順便測的
inbody卻讓我失望之餘也挺納悶的..懇請各位大大協助小妹解答，先謝過大家了
先放上目前體態照（拜託別認我XD)
https://i.imgur.com/TZNR5ZO.jpg
https://i.imgur.com/Rx4bFZT.jpg
https://i.imgur.com/qvpxVJO.jpg
這是今天測的inbody但今天生理期
https://i.imgur.com/PCjieFq.jpg
今年1月的inbody（不是同台是健工的）
https://i.imgur.com/DOl8hmJ.jpg
看起來完全沒進步還退步了啊啊啊（哭
訓練的部分：
大概一個禮拜跑三次健身房，菜單大部分都是參考女生youtuber Ex. Ashlee 偶爾會做ch
loe的HIIT
之前會分腿屁日、胸背日，不太練上半身..（先鞭自己數十）
最近三個月都是練全身
腿的部分：
A.
1.深蹲先空槓15下暖身後 40kg 12下 2組
2.lunge 40-50-60kg 12下各一組
65kg 8-10下一組 狀況好可70kg 8下再一組
疑問：深蹲沒法做到70kg只能50kg吧 但lunge可以（姿勢的話lunge有健工教練幫我看過
說沒問題）想問怎麼差異會那麼大..
3.腿外展55kg 12下 3-4組 內收40kg 12下3-4組
B.
1.hip thrust(最近才開始練）：30kg加彈力帶 12下 3-4組
2.保加利亞抱啞鈴深蹲：45磅 12下 4組
3.腿外展內收
隨機發輝：
1.硬舉： 空槓先暖身15下，40kg 12下 2組 50kg 8下2組
2.單腳硬舉（壺鈴）：16kg 12下 4組
3.腿推： 空架先暖身12下 90磅12下 2組 狀況好再加90磅12下一組
通常都A或B套餐加上隨機發輝內動作擇1-2項
上半身的部分
1.滑輪坐姿划船或單臂划船：19kg 加一片梳子 12下 1組，26kg 12下2組，26kg 加一片
梳子 10下1組
2.滑輪下拉：19kg 12下1組 19kg加梳子12下2組 26kg 10下1組
3.啞鈴臥推：16kg 12下4組
4.夾胸：我很弱14.5kg 12下4組
5.結繩三頭滑輪下拉7.5kg 10-12下3組
6.有時會練單手持啞鈴體側屈：10kg12下左右兩邊各三組
［飲食部分］
小妹可以說非常懶惰食物都不會用磅秤秤..想吃什麼就吃什麼可都會注意每餐都有肉有菜
也不會太油
（偶爾醫院會有聚餐就另當別論）
壞習慣就是飯後會吃甜點XD 黑巧克力、水果或堅果
有重訓那天會喝myprotein乳清一匙
最常吃的水煮便當幾乎每天有一餐會吃這個下面是五穀飯全吃光
其他有運動的中午會吃一般便當飯吃一半
https://i.imgur.com/DKfxBjN.jpg
以下是沒有運動的某天晚餐
https://i.imgur.com/v5x1Gpz.jpg
早餐最近是優格豆漿麥片加水果及堅果蠻大一碗的
請問各位大大們訓練的菜單（果然還是要分腿日胸日和背日嗎）或飲食有沒有可以改進的
地方（是不是要開始用磅秤了呢..