看到板上有個關於531訓練 deload的問題
剛好自己531有些問題想問一下版友
最近剛跑完第一個月的循環 覺得還不錯
至於跑531的訓練量很低好像是很正常的事
加上531沒有規定在主訓練項目要訓練啥
所以我個人會在主項目後做FSL(First Set Last)
之後就跑類似健美訓練的課表
比方說胸日
暖身後做
65% x 5
75% x 5
85% x 5+
(主項目結束）
FSL(First Set Last)
臥推第一組重量
(65% x 5) x 4組
啞鈴上胸臥推
4組每組8下
cable夾胸
4組每組12下
cable 三頭
4組每組15下
練完大概一個小時左右
那請問一下deload 那週主項目重量下降
那後面那些訓練照跑嗎？還是說重量也要有所調整？
麻煩各位大肌肌，蜜桃臀了～

531怎麼感覺跟瘋牛很像啊？

我5/3/1 deload是會跳過FSL且輔助項目也會減重

531是每週波動週期 瘋牛是每週加重的線性其實完全不一樣

原來是這樣，多謝c大說明

看你要組數減半(重量不減)還是組數照長(但重量減半)記得別操大重量燒神經，8~20下這樣就好

deload週重點不是你有沒有練到，是要舒緩神經刺激