作者:
dimasds (Loser)
2018-11-30 09:22:51呃各位巨巨好
目前我的身高181cm/65kg
inbody還沒測過，因為純新手只有買教練課而已
目前這個月上五堂，一週兩次
以前完全沒有運動的習慣，有圓肩、肋骨外翻、駝背、漏斗胸想要改善。
目前上了半個月以來，因為核心偏弱，教練有請我做核心的訓練：棒式 側棒式 死蟲，在家
踩飛輪，還有做甩壺鈴、自由槓上彈力繩再引體向上、槓鈴划船
這兩週以來我的早餐是燕麥＋豆漿＋兩顆蛋 不定時加香蕉或蕃薯，午餐選低GI水煮便當，
晚上回家再吃蕃薯或是雞胸一片＋豆漿＋蛋，接下來可能豆漿會再加乳清
我問教練是不是，強度跟飲食都不足，他講因為純新手如果一次增強太多，我會受不了，而
且剛起步肌肉更需要休息。
目前是不是該採漸進式的方向前進，因為再來十堂上完，不夠也是要去健身房或續買教練課
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-11-30 09:29:00怎麼跟我好像。一開始就是要多吃然後為什麼要燕麥那個吃囉不容易餓 不是要增肌嗎
如果要改善上述問題其實這些運動可能夠了，但如果要改變體態你的飲食要往增肌方面去做改良，目前妳的菜單很像減脂期的食物，先想好目標再從訓練和飲食下手
作者:
dimasds (Loser)
2018-11-30 09:42:00除了上課回家都會練核心
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-11-30 09:49:00除了教練課 其他時間也要安排各部位的訓練 然後均衡飲食
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2018-11-30 09:51:00跟我好像... 多吃吧！強度方面先別強求 好好適應器材或是離心伸展向心收縮的動作 慢慢培養起運動習慣 別讓身體受傷
作者:
dimasds (Loser)
2018-11-30 09:57:00飛輪是在家裡做 還會做點伏地挺身
作者:
weerock (綠茶_石頭)
2018-11-30 10:04:00妳可能是偏瘦體質 真的要再多吃一點 或是買高蛋白喝吧
作者:
dimasds (Loser)
2018-11-30 10:05:00我有買台紐的乳清來喝 預計每天兩勺
作者:
Audien (Audien168421)
2018-11-30 11:12:00飲食像減脂
作者: Harrison1814 2018-11-30 12:16:00
你的身高跟體重一看就是該增加肌肉，該多吃點...結果你的飲食看起來像是要減脂...
跟我入門的時候差不多 我181/62現在83~85遊走過來人告訴你 多吃就對了 不要忌口 反而甚至要逼自己多吃
作者:
howggyy (爹爹)
2018-11-30 13:48:00一天三餐加到五餐吧 然後不用吃減脂餐 不用忌口隨便吃
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-30 13:55:00你不是要減脂喔 請多吃 一定要超過TDEE
一開始181/64，現在181/80，努力吃就對了，絕對吃太少!!!!
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2018-11-30 14:31:00課餘要排自己去練吧？我剛練三個月一開始教練就說至少每週要練三次全身 我剛開始都是健力三項+下拉 一週只有一次教練課
作者: homeonelung (homeonelung) 2018-11-30 16:13:00
吃這樣是在減肥吧 = =
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-11-30 16:34:00人體沒這麼弱，核心自己練，重量訓練還是要做是連鎖健身房嗎？
真心建議可以補雞排還有麥當勞，不是反串，不然你熱量都拿去補給運動了，要怎麼長肉？
作者:
TllDA (踢打)
2018-11-30 17:26:00這應該是仙女餐了 連基礎代謝都未必有
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-11-30 17:29:00你那麼瘦還這麼控制不如正常吃補蛋白就好
作者: peter412 (多糖) 2018-11-30 18:06:00
我也是181/65 目前兩個月吃到70了 加油
作者:
dimasds (Loser)
2018-11-30 18:10:00其實沒吃那麼少xD 每餐都吃蠻飽的 有一直喝豆漿跟吃蛋因為我本身就吃很清淡了
作者:
xiaoyao (改變)
2018-11-30 18:54:00吃超級少
漏斗胸先看醫生 嚴重的話開刀矯正先 越早治療效果比較好
作者:
dimasds (Loser)
2018-11-30 21:56:00看過醫生 醫生是說看起來還好不一定要動刀
作者:
onme (onme)
2018-11-30 22:40:00你吃太少了
你目標是增肌吧 吃TDEE+300~500大卡 這種吃法是我減脂時吃的...
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-12-01 09:47:00你看起來不就沒有吃晚餐= = 中餐晚餐都吃便當+乳清
作者: iow10617 (Smallpotato) 2018-12-01 09:57:00
教練可以換一個了
作者:
dimasds (Loser)
2018-12-01 10:05:00晚餐有吃 地瓜 豆漿 乳清 水煮蛋 香蕉 隨意搭配
你都是吃一些高飽足感低熱量的東西 很容易你飽了但是熱量根本不夠
作者:
dimasds (Loser)
2018-12-01 14:24:00我有盡量只吃原形食物 不吃加工品 所以我每餐就加量盡量吃嗎
我177/84 連鎖速食店套餐、雞排都沒在忌口 當然是在嚴格訓練之下
作者: ty192503 (黃仔) 2018-12-02 10:01:00
偏瘦體質熱量要夠、蛋白也要夠吧！加油！算一下TDEE
作者:
aoc7175 (機機)
2018-12-02 12:49:00吃多一點啦