繼上次磅數轉公斤的悲劇烏龍之後,叔叔又來不恥下問了。
叔叔的基代是1700大卡,目前運動量一週五天(每天二小時中等運動強度),
換算TDEE約2500大卡。
看一些營養文章建議,維持體重的話就是要吃到TDEE,然後蛋白質
應該佔其中的40%~50%。如果以低標40%來算,就是要吃1000大卡
相當於250克的蛋白質。
叔叔體重76公斤,250 / 76 = 3.3,蛋白質要吃到體重的3.3倍了。
可是如果看有關蛋白質攝取量的建議,因不同時期又有區分:
增肌期/維持體重期:1.5~2倍。
減脂期:2.5~3倍。
叔叔算出維持體重期卻是每天都得吃到體重3.3倍的蛋白質,
難道不會過多嗎?
(如果以50%計算,蛋白質更是要吃到體重的4.1倍。)
叔叔是不是哪裡又搞錯了,請多指教。