大約兩個多月前正式滿一年
看到版上前輩們的數據以及身材
都沒什麼自信上來分享
先上前後數據
https://i.imgur.com/pyZDmP3.jpg
https://i.imgur.com/EYqC2ZZ.jpg
上面日期剛好滿一年
我的工作時間是8:30-22:00
禮拜一到禮拜天 無國定假日
中午12:30-14:00 休息
禮拜二三日晚上休息
一開始的三個月比較瘋狂
早上六點萵苣開門去報到練約一小時
中午休息時間練約一小時
持續一段時間覺得有點吃不消
後來維持每日中午休息時間練約一小時
盡量讓運動變成日常生活的一部分
菜單比較沒前輩們那麼嚴謹看起來會比較單調
胸 背 上胸肩 背 輪替練
腿比較怠惰大概一兩週一次
這點之後會再加強
胸的話以臥推為主
50 60 70 80 公斤各十 90-120看當天狀態
再用半機械至力竭，重量組數不定
背以滑輪下拉為主
32 39 46 53 60 67公斤各10
72-100一樣看當天狀態
再單邊划船或半機械至力竭
上胸肩以上斜板臥推
因右肩之前常脫臼所以肩主要用半機械式肩推
重量不定
飲食方面正常三餐攝取，便當以均衡為主會請店家飯少大概三分之一，中午補充約兩份乳
清TDEE FFMI抓個大概參考，有吃比較多蛋，沒有刻意斷食或生酮
大概這張量完後開始使用PreJym，目前還在實驗狀態，目前體重增加到90，但組成還沒特
別量過，期待之後能夠繼續進步
照片自覺還不是很滿意就不放上來傷害大家
作者:
CHealth (Mr.)
2018-10-04 19:37:00進步好多!
作者: WulongLee (Wulong) 2018-10-04 19:41:00
厲害！
作者: GLOCK18 (請噓我) 2018-10-04 19:46:00
臥推好猛
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-04 20:21:00有圖嗎？
作者:
Audien (Audien168421)
2018-10-04 20:40:00這臥推
作者:
youGG (Denzel)
2018-10-04 21:21:00這手臂如此粗
作者: mimiju520 (Crowne Plaza) 2018-10-04 21:34:00
這個手不推不行
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2018-10-04 21:42:00這種工作時間+照片的背景 是醫生吧?
是的 覺得自己以前體態沒什麼資格跟患者談健康才開始健身，也是希望患者別用時間當藉口
作者:
Minato (波風水門)
2018-10-04 21:50:00佩服
作者:
misitsu (米希子)
2018-10-04 21:55:00這種工作時間也能健身 佩服 真得讓其他人沒藉口說沒時間健身
作者:
ZBeta (阿塔)
2018-10-04 22:10:00大大你的下巴怎麼健身後少了一層呢
作者:
Wall62 2018-10-04 22:19:00好強
作者:
boy6706 (版主小小)
2018-10-04 22:21:00這手臂夠粗
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-04 22:27:00改變真大，厲害
作者: conquerors71 2018-10-04 22:35:00
推
作者:
benage (阿邊)
2018-10-04 22:36:00猛
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-10-04 22:36:00e04這個手我要練多久只一年左下胸好膨
作者:
scsa123 (耀耀)
2018-10-04 22:56:00請問肩膀脫臼後，這一年穩定度有變好嗎
作者: jerry10127 2018-10-04 23:08:00
看完懷疑是不是該放棄練腿只衝上半身了
腿確實是接下來要加強的地方回scsa123大 有 但是完全free weight 肩推還是要很注意
作者: oirain (兄弟魂) 2018-10-04 23:50:00
應該以前就練過？
當兵前有做點有氧跟請教練朋友指導姿勢，正式有規律練大概就這一年
作者: daniel1210 (關) 2018-10-05 01:05:00
真的很猛
作者:
kairi ( )
2018-10-05 01:35:00急診室的安全就靠你維持了 XD
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-10-05 02:19:00
醫病關係好。這個好笑
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-10-05 03:04:00健身是為了 讓病患理性跟你討論
作者:
Leftree (KODTP)
2018-10-05 04:46:00這工作時間還能練起來 真的沒藉口
作者:
hau0324 ( )
2018-10-05 09:44:00強，佩服！
看到醫病關係我也笑了一下，沒那麼誇張啦我走親和力路線的，偶爾阿嬤會偷捏而已
作者:
ppc ( )
2018-10-05 11:02:00帥
作者: cedricoscar 2018-10-05 12:30:00
這麼高壓力的工作還能進步這麼大，跪了
作者: thecoolman (噗哩胖胖) 2018-10-05 13:09:00
勵志
身高一樣，體脂體重略少...但大大比我忙碌多了我要向M大看齊！
作者:
misitsu (米希子)
2018-10-05 15:53:00想看全身照在哪家醫院 派長輩去驗證
萬華華中橋下的小診所而已 長輩有病痛歡迎來喔不用驗證什麼啦弱弱的，剛好有人看到背景而已，只是單純紀錄分享，之後有進步再上來報告
作者: sasa543 (田仔) 2018-10-05 23:53:00
推
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-10-06 04:54:00想看臥推120 太牛逼了吧==
最近填裝備才敢到120但都一個人還沒正式拍，附上之前一些影片紀錄供佐證
作者:
peddr (白色巨塔勞工)
2018-10-06 15:34:00好厲害，每天幾乎三診全上，一周七天全上欸
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-10-07 15:43:00耐力給推
作者:
jasontmk (牧羊犬~~~)
2018-10-09 00:34:00推 猛啊
作者:
hellomo (HELLOMO)
2018-10-10 22:29:00好厲害，而且好多可愛貓貓