我本來是身高174體重75 後來自暴自棄變成105
我從7.8.9月 就一直很努力在減脂增肌 還在健身房認識很多好朋友
可是已經快100天了 我真的可以拉超重 深蹲也可以蹲到100公斤了
上體脂計只有101公斤 體脂26 這太讓我沮喪了....3個月才瘦4公斤 體脂才掉2
早餐
我是吞1個MACA 1個非洲次李 1個大豆卵磷脂
1個鋅錠 1匙肌酸 1匙牛磺酸 1個兒茶多酚
然後1.5大匙乳清 2大匙麥片 1匙黑芝麻 1大杯自製優格
我算過 早餐熱量應該沒有600卡
中餐 吃素食餐廳 吃到100元 我都裝到整個盤子滿出來 然後一大碗白飯
然後下午4點就開始餓了....餓到發昏發暈 真的沒豪洨
一直忍....忍到6點才去吃飯
晚餐就吃精緻的 吃牛肉麵 吃便當
然後8-9點我就跑去健身房了......狂操猛操.....再吞1.5大匙的乳清
結果11點肚子就超餓 餓到真的受不了
馬上泡一碗一度贊....這個一碗有600卡 真的很難受....戒不掉消夜....唉....
請問我該怎麼辦? 是不是要用激烈一點的方式節食 跟他拚生酮還是斷食之類的?
請指教~

一路看到早餐..還以為你多辛苦..我看你吃得滿爽的嘛Zzz

這篇在反串吧...?

吃素不代表健康低脂，吃白米飯就不用奢望掉體脂了消夜改吃oat 健身菜單開出來健檢一下

早餐我就已經吃OATS了 晚餐還是OAT阿.......

聊天室串起來嘍

CAF怎麼不去單車版

一定是忘了拜天蓬元帥

你這個叫減脂那我不就叫絕食了

認真問個，這樣對他體重來說很少吧？熱量算一下感覺最多就2800左右我179、77，熱量差不多吃這樣身材這一個月沒什麼變化，對他來說應該是很少才是吧

你這樣吃有瘦就不錯了

有些素食根本超油 晚餐還吃這樣 能減算不錯了

不過你吃的真的就一般人在吃的，不像有在健身的，增肌期熱量不夠吃不下我也不會去吃這種食物外面賣的素食、各種菜，為了讓菜好吃、好看都用了超大量的植物油在炒，不健康而且熱量其實也很高

謝謝樓上大大鼓勵 其實我有心因性暴食症大概好幾年了@@要把雙腿從淤泥中拉出來 不是很容易@@ 謝謝大大鼓勵

來亂的才去100天蹲100 kg騙誰

去100天 體重101kg..蹲100還好吧Zzz

吃泡麵然後埋怨瘦太慢？？？？

你是來搞笑的吧

反串

最近怎麼這麼多莫名其妙的文早餐你搞這麼複雜，宵夜直接泡泡麵

懶得說你了

宵夜在吃跟早餐一樣，熱量一樣但營養成分完全不一

謝謝樓上大大還有其他大大的鼓勵

手機版發完廢文…原來是跑來這裡繼續發呀

這不是fitness版的業務範圍嗎？健身點在哪？

其他版慣犯了 發完廢文裝無辜

越晚越墮落XD,半夜睡醒怎沒來一桶冰淇淋

其實吃那麼多還能瘦幾公斤很好啊

這裡實在比高雄版仁慈太多 最近才會廢文連發

版主不管廢文嗎？

肉類多吃點

廢文慣犯 頭痛人物

我有笑，給鼓勵

牛肉麵 便當

好哦太壯了

你...的文...看起來...很....財哥檳榔攤...嗎....

把進食的時間拉近一點吧，集中在8小時內吃但吃泡麵真的是.....又多熱量又沒有營養

樓上不就16/8斷食...

這個ID的不用看了都廢文

我還以為是56系列

這ID真的都廢文XDD 可是這篇有某種喜感

我來

痾

你還是回單車版吧

牛肉麵記得下次點大碗的+麵, 這樣晚上11點才不會餓。

蹲自己體重的重量很厲害嗎？

討噓?

無語

RP式廢文...

這個是反串吧XD?

還滿好笑的，給推

受不了喔?那就繼續胖啊 反正沒人在意 安啦沒關係啦很多胖子都被說很壯了 不用練 真的

最近怎麼那麼多垃圾文..

反串功力零分

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

間歇性斷食吧

你這樣太瘦啦，再吃

還敢吃泡麵啊

每餐破1000卡比較好

又在鬼扯，給你推，乖～

FFMI25 你應該要蹲250吧

吃得好爽喔......羨慕

CAF恢復正常啦XD 快來pk風櫃嘴阿(?

建議三餐宵夜都吃泡麵 保證又瘦又飽

比joke版好笑，給推好了

建議把伙食費省下來買個名牌包送給正妹店員

先噓一大碗白飯

有笑有推

...

素食超油的…繼續吃吧

蹲一倍 拉一倍 你沒認真練吧