兩小時18組會不會太少?
三小時等於27組,是因為槓鈴拆裝太花時間嗎?
身為健身房邊緣人(自由區太熱鬧,小弟不敢去),六月底至今三個多月都在機械區
練一休一,一天三小時48組
菜單: 每12組練完就去捲腹,讓手臂休息
捲腹(40下,四次共160下)
滑輪下拉 12組(分兩次)
V型滑輪下拉 6組
二頭彎舉 6組
坐姿胸推 12組(分兩次)
坐姿肩推 6組
划船 6組
沒練腿……因為年輕時雙腿開過刀(韌帶斷裂),暑假開刀,復健期剛好開學,學校在山
區每天爬來爬去趕課堂,所以復健不良
剛說練一休一,休息日就去公園走10圈(約9公里),下雨就在大樓健身房騎飛輪一小時
(膝蓋關係只能坐著騎)
週日耍廢!!!
上班族有沒有時間健身?
如果我是沒慢性病纏身的年輕人
鬼才想去健身房!!
自從19歲開刀到現在,近20年沒運動
去年健檢發現糖尿病,高血壓,腎臟病都來了,三個願望一次滿足
沒有時間健身??
小弟從事傳產工廠,早八到晚六
健身房11點關門,等於只有6-8點是我自由時間(包含了吃晚飯跟通勤)
所以健身第一要點:選離家近的!!
練完回家睡覺都12點以後了,早上七點起床
沒時間健身?當你不到40歲就三大慢性病纏身就知道有沒有時間了
健身房巨巨在意的是體脂,肌肉量
小弟健身三個多月沒量過體脂
在意的是另一種數據:
膽固醇 標準 120-200
一開始350多 目前150
血壓 收縮鴨 標準低於140
爆表250多,醫生看到報告嚇到吃手手
目前維持150
血糖(飯前) 標準 70-100
報告出來 250,醫生再一次吃手手
目前維持90
腎絲球過濾率(健身的大敵,需要克制蛋白質攝取) 標準 高於60%,低於30%開始洗腎
一開始32%,醫生當場轉診腎臟科
目前58%
結論:到底要不要花時間去健身房?
沒病沒傷,鬼才想去!
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