作者:
iscpupu (璞)
2018-09-07 11:48:27首先，我們要把保留次數跟力竭這兩件事情當成互斥事件來看
定義會比較清楚
所謂保留次數：就是你明可以多做幾下但卻沒有做。
那力竭就是：你再也做不動了。
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我記得我以前有發過文，就直接引援了。
再來，我們先有一個討論的基準，
"同樣的訓練量"上，力竭跟保留次數的效果哪一個比較好？
答案是差不多的。
現代醫學發展迅速，對於肌肉成長的迷霧也漸漸揭開，
基本上不論你是要增加肌肉的神經號召，或是提昇肌肉縱裂的肌肥大效果，
原則上都跟有沒有力竭關係不大，主要跟你的訓練量有關(Volume)
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所以其實力竭根本就是一個神話嘛？
不對，因為你要考慮一件事情就是你的"訓練時間"是有限的。
力竭正是"衝高訓練量"最好的方式，
實際上來說要獲得最大的效益，每一組實施到力竭可以有效衝高你的訓練量。
即便有人主張也許"我可以不做到力竭但是多做幾組"，
我必須說，沒有任何研究證明，你這組少做幾下，後面可以補"更多"回來。
以能量系統觀之，這也是非常奇怪的說法，畢竟你能調動的能量是有限的，
你能多做幾下本質上應該跟你"休息比較長"有關係。
而休息比較長，就意味著你在同樣的單位時間內訓練量可能是更少的。
所以我認為也相信"同樣訓練時間"上，做到力竭，是最有效率的方案。
但如果你的訓練時間是很有彈性的，只要訓練量一樣，
保留次數一樣能獲得差不多的效果。
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同樣補充，我認為新手不需要去刻意追求力竭，
你可以慢慢接近組組力竭的目標，
但不需要為了做到力竭而喪失了正確的動作控制，
進入到受傷風險的動作區間。
所有的訓練我們講究的就是安全跟效果。
你一受傷，兩三個月休養，得不償失。
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結論就是：
力竭這件事本身並沒有任何效果比較好的意義，
影響你運動成效的主因是訓練量。
而力竭則是一個在定量時間內衝高訓練量的方式。
以上是我的見解 可以參考看看。
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-09-07 12:14:00用時間當限制條件 滿有趣的看法
作者:
nearfly (細枝小葉)
2018-09-07 12:39:00每組做到力竭 可能會導致下一組次數下降 這樣又怎麼會衝高訓練量呢？
作者:
TIEW 2018-09-07 12:56:00推
作者:
bxxl (bool)
2018-09-07 13:10:00可是感覺力竭需要的休息時間不是線性的, 你多做兩下的時間可能多做一組都還可以.*多做兩下的額外休息時間,可以多做一組
作者: arms6806 (三月) 2018-09-07 13:23:00
不受傷才是進步的重點
作者: Harrison1814 2018-09-07 13:24:00
推推
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-07 13:39:00
可以說終點一樣,只是速度分配的差異嗎
作者: yzwddlggg (乙武洋匡手忙腳亂) 2018-09-07 14:08:00
推推 想法很認同
作者: loveofangel 2018-09-07 14:27:00
推
作者:
frice (Frice)
2018-09-07 14:44:00不受傷真的是重點 沒練到只是零增加 受傷了反而變負的
作者:
kuroda (hiroshi)
2018-09-07 15:17:00推推, 我也認同這思維
作者: yhn1414 (烏拉喀喀) 2018-09-07 15:54:00
推
某樓 力竭降重量訓練量就下降了啊...... = =
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-09-07 16:03:00不是吧 降重次數可拉高 訓練量未必低
作者: imadog9478 2018-09-07 16:57:00
推
作者:
themost (最遠)
2018-09-07 19:55:00休息時間變短 下一組很快就力竭了啊
作者: lina7inverse (杉森‧費西佛) 2018-09-07 20:07:00
推
作者:
bxxl (bool)
2018-09-07 20:19:00假設休息時間不變, 8RM, 力竭三組 8-6-4, 不力竭 6-6-6
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-09-07 21:11:00推
作者:
ash33 (乘風)
2018-09-07 23:29:00推
我是喜歡力竭的爽度,昨天拼力竭最後一下剛好一個金髮辣妹走過去,我大叫一聲完成了力竭,帥
作者:
Voony (Find way Home)
2018-09-08 09:59:00推~
作者:
saypon (說碰)
2018-09-08 14:00:00推 訓練量才是重點 另外力竭造成恢復變長 會影響專項